Your Recipe

Barbecued sea bass

Składnik Ilość Kalorie
Pomarańcze 420g 197kcal
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Rukiew wodna, surowa 120g 13kcal
Oliwa z oliwek 70g 619kcal
Skórka cytryny 6g 3kcal
Ryba, bass, pręgowana, surowa 1200g 1164kcal

Recipe Tags:

FODMAP Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2-3 large oranges
zest 1 lemon (use the juice below)
1 tbsp olive oil
4 x 300g whole small sea bass, scaled, gutted and slashed a few times down each side
For the salad
2 oranges, segmented
juice 1 lemon
4 tbsp olive oil
2 bags watercress
handful small capers
handful pitted green olives, roughly chopped
Method
STEP 1
Finely grate the zest of 1 of the oranges and add to the lemon zest. Mix with the olive oil, then drizzle over the fish and season. Cut the rest of the oranges into slices about 5mm thick. When the coals are ashen, arrange the orange slices over the barbecue in groups the length of each fish. Char the orange slices on 1 side, then flip them over and lay the fish on top of them – this stops the fish sticking. Barbecue the fish for 5-8 mins on each side (turning them carefully), or until the flesh flakes away easily when prodded.

STEP 2
While the fish is barbecuing (or beforehand), make the salad. Put the orange segments in a large bowl with the squeezed juice from the rest of the oranges and the lemon juice. Season and stir in the olive oil. When the fish is cooked, toss the watercress in the orange dressing with the capers and olives. Serve the fish with the salad.

dane odżywcze
Wielkość porcji 458 g | ml
Ilość na porcję 500
2091
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 4g 20%
Sód 220mg 10%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 2.8g 10%
Cukier 10g
Białko 55g 110%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 125mg 10%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 1063mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 140.595 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.42 mg 35%
Ryboflawina [B2] 0.17 mg 13%
Niacyna [B3] 6.665 mg 42%
Kwas pantotenowy [B5] 2.615 mg 52%
Witamina B6 1.006 mg 59%
Kobalamina [B12] 11.46 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 62.115 mcg 0%
Witamina C 72.088 mg 80%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.018 mg 20%
Witamina K 85.535 mcg 71%
Betaina 0.018 mg 0%
Cholina 11.884 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.3 g 5%
Sugars 10.1 g 20%
Błonnik 2.8 g 10%
Carbohydrate 13 g 0%
Węglowodany netto 3.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.31 g 0%
Arginina 3.296 g 0%
kwas asparaginowy 5.624 g 0%
Cysteina 0.583 g 0%
Kwas glutaminowy 8.097 g 0%
Glicyna 2.685 g 0%
Histydyna 1.597 g 0%
Izoleucyna 2.505 g 0%
Leucyna 4.397 g 0%
Lizyna 4.974 g 0%
Metionina 1.602 g 0%
Alanina 2.143 g 0%
Prolina 1.958 g 0%
Seryna 2.221 g 0%
Treonina 2.387 g 0%
Tryptofan 0.615 g 0%
Tyrozyna 1.833 g 0%
Walina 2.825 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 125.4 mg 10%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.8 mg 16%
Magnez 137.24 mg 33%
Mangan 0.14 mg 6%
Fosfor 627.17 mg 50%
Potas 1063.33 mg 23%
Selen 110.31 mcg 201%
Sód 219.78 mg 10%
Cynk 1.31 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 361.768 g 0%
Popiół 3.959 g 0%