Your Recipe

Salmon with Creamy Feta Cucumbers

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 116g 34kcal
Ogórek 454g 73kcal
Ser feta 85.05g 225kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 70g 41kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Peppermint fresh 7.51g 5kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 565g 802kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 tbsp. olive oil
2 lemons
4 5 oz. skinless salmon fillets
Kosher salt and pepper
1 lb. seedless cucumbers, sliced on a bias
3 oz. feta cheese
1/4 c. plain Greek yogurt
1/4 c. small mint leaves, roughly chopped

DIRECTIONS
STEP 1
Heat oil in a large skillet on medium. Halve 1 lemon and place halves, cut sides down, in the skillet. Season salmon with ½ tsp each salt and pepper and cook until golden brown and opaque throughout, 3 to 6 minutes per side. Transfer salmon fillets to plates. Transfer lemon halves to a cutting board and cut each in half.
STEP 2
Meanwhile, in a large bowl, toss cucumbers with 1/4 tsp salt. Finely grate zest of remaining lemon into a food processor and squeeze in 3 Tbsp juice. Add feta and yogurt and puree until smooth.
STEP 3
Toss with cucumbers to coat, then fold in mint and freshly cracked pepper. Serve with salmon and a charred lemon wedge for squeezing.

dane odżywcze
Wielkość porcji 328 g | ml
Ilość na porcję 326
1364
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 4.7g 24%
Sód 314mg 14%
Węglowodany ogółem 8.6g 3%
Błonnik 1.5g 5%
Cukier 3.2g
Białko 34g 68%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 171mg 13%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 948mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 53.648 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.4 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.814 mg 63%
Niacyna [B3] 11.522 mg 72%
Kwas pantotenowy [B5] 2.97 mg 59%
Witamina B6 1.328 mg 78%
Kobalamina [B12] 4.974 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 55.392 mcg 0%
Witamina C 19.145 mg 21%
Witamina D 0.085 mcg 0%
Witamina E 0.622 mg 4%
Witamina K 21.104 mcg 18%
Betaina 0.144 mg 0%
Cholina 14.216 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.6 g 3%
Sugars 3.2 g 6%
Błonnik 1.5 g 5%
Carbohydrate 8.3 g 0%
Węglowodany netto 5.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.923 g 0%
Arginina 1.893 g 0%
kwas asparaginowy 3.22 g 0%
Cysteina 0.338 g 0%
Kwas glutaminowy 5.312 g 0%
Glicyna 1.429 g 0%
Histydyna 0.973 g 0%
Izoleucyna 1.581 g 0%
Leucyna 2.793 g 0%
Lizyna 3.014 g 0%
Metionina 0.966 g 0%
Alanina 1.353 g 0%
Prolina 1.509 g 0%
Seryna 1.51 g 0%
Treonina 1.461 g 0%
Tryptofan 0.386 g 0%
Tyrozyna 1.192 g 0%
Walina 1.815 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 171.5 mg 13%
Miedź 0.43 mg 47%
Fluor 1.48 mcg 0%
Żelazo 1.89 mg 10%
Magnez 65.5 mg 16%
Mangan 0.15 mg 7%
Fosfor 411.21 mg 33%
Potas 947.57 mg 20%
Selen 56.93 mcg 104%
Sód 314.13 mg 14%
Cynk 1.87 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 258.734 g 0%
Popiół 5.292 g 0%