Your Recipe

Mango Smoothie Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Mango 165g 99kcal
Maliny 11.4g 6kcal
Mleko kokosowe 183g 421kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 5.6g 37kcal
Słodzik, syrop, agawa 6.9g 21kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup frozen mango chunks

¾ cup coconut milk, or to taste

½ medium frozen banana

1 teaspoon agave syrup, or to taste

Garnish:

½ medium banana, sliced

1 tablespoon pomegranate seeds

1 tablespoon coconut flakes, or more to taste

6 pieces fresh raspberries, or more to taste

Directions
Combine mango, milk, banana, and agave syrup in a blender; blend until smooth.

Pour into a bowl. Garnish with rows of banana, pomegranate seeds, flaked coconut, and raspberries.

Cook's Note:
You can use whatever fruit, nuts, or seeds you like for the garnish on top. Good candidates are blueberries, chia seeds, almonds, strawberries, or peaches.

dane odżywcze
Wielkość porcji 498 g | ml
Ilość na porcję 696
2913
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 48g 62%
Tłuszcz nasycony 42g 211%
Sód 33mg 1%
Węglowodany ogółem 72g 26%
Błonnik 12g 41%
Cukier 50g
Białko 7.4g 15%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 58mg 4%
Żelazo 3.9mg 21%
Potas 1257mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 93.66 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.148 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.176 mg 14%
Niacyna [B3] 3.482 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 1.163 mg 23%
Witamina B6 0.8 mg 47%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 130.398 mcg 0%
Witamina C 80.39 mg 89%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.077 mg 14%
Witamina K 10.202 mcg 9%
Betaina 0.091 mg 0%
Cholina 44.001 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 71.6 g 26%
Sugars 50.2 g 100%
Błonnik 11.6 g 41%
Carbohydrate 54.8 g 0%
Węglowodany netto 21.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.42 g 0%
Arginina 0.864 g 0%
kwas asparaginowy 0.716 g 0%
Cysteina 0.101 g 0%
Kwas glutaminowy 1.397 g 0%
Glicyna 0.32 g 0%
Histydyna 0.234 g 0%
Izoleucyna 0.263 g 0%
Leucyna 0.508 g 0%
Lizyna 0.374 g 0%
Metionina 0.109 g 0%
Alanina 0.338 g 0%
Prolina 0.273 g 0%
Seryna 0.344 g 0%
Treonina 0.252 g 0%
Tryptofan 0.087 g 0%
Tyrozyna 0.18 g 0%
Walina 0.406 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 58.11 mg 4%
Miedź 0.83 mg 92%
Fluor 2.77 mcg 0%
Żelazo 3.86 mg 21%
Magnez 125.85 mg 30%
Mangan 2.39 mg 104%
Fosfor 248.73 mg 20%
Potas 1257.47 mg 27%
Selen 14.77 mcg 27%
Sód 32.82 mg 1%
Cynk 1.72 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 367.393 g 0%
Popiół 3.116 g 0%