Your Recipe

Paneer Steak

Składnik Ilość Kalorie
Kurkuma mielona 1g 3kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Garam masala 2.67g 10kcal
Cheese, paneer 100g 299kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Steak

Recipe Instructions:

Ingredients:
1 block paneer cheese: Approximately 225 grams
2 tablespoons olive oil: 30 grams
1 teaspoon garam masala: 2 grams
1/2 teaspoon turmeric powder: 1 gram
Salt and pepper to taste
Fresh cilantro for garnish
Instructions:
Prepare the Paneer Steaks:

Slice the block of paneer cheese into steaks of desired thickness.
Cook the Paneer Steaks:

Heat olive oil in a skillet or grill pan over medium-high heat.
Add the paneer steaks and cook for 2-3 minutes per side, or until they are golden brown.
Season the Paneer Steaks:

Sprinkle garam masala, turmeric powder, salt, and pepper evenly over the paneer steaks.
Continue cooking:

Flip the paneer steaks and cook for another 2-3 minutes, allowing the spices to toast and the flavors to meld.
Serve:

Transfer the cooked paneer steaks to a serving plate.
Garnish with fresh cilantro.
Serve hot as your OMAD meal.

dane odżywcze
Wielkość porcji 134 g | ml
Ilość na porcję 577
2415
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 46g 59%
Tłuszcz nasycony 13g 66%
Sód 188mg 8%
Węglowodany ogółem 25g 9%
Błonnik 1.1g 4%
Cukier 24g
Białko 16g 33%
Witamina D 5.3mcg 27%
Wapń 611mg 47%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 785mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 172.435 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.273 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.671 mg 52%
Niacyna [B3] 0.523 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.005 mg 0%
Witamina B6 0.313 mg 18%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 1.669 mcg 0%
Witamina C 0.835 mg 1%
Witamina D 5.3 mcg 27%
Witamina E 4.765 mg 32%
Witamina K 21.283 mcg 18%
Betaina 0.127 mg 0%
Cholina 0.582 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 24.6 g 9%
Sugars 23.6 g 47%
Błonnik 1.1 g 4%
Carbohydrate 0.7 g 0%
Węglowodany netto 1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.003 g 0%
Arginina 0.005 g 0%
kwas asparaginowy 0.019 g 0%
Cysteina 0.002 g 0%
Kwas glutaminowy 0.011 g 0%
Glicyna 0.005 g 0%
Histydyna 0.002 g 0%
Izoleucyna 0.005 g 0%
Leucyna 0.008 g 0%
Lizyna 0.004 g 0%
Metionina 0.001 g 0%
Alanina 0.005 g 0%
Prolina 0.005 g 0%
Seryna 0.003 g 0%
Treonina 0.003 g 0%
Tryptofan 0.002 g 0%
Tyrozyna 0.003 g 0%
Walina 0.007 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 611.16 mg 47%
Miedź 0.02 mg 3%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.25 mg 7%
Magnez 65.15 mg 16%
Mangan 0.2 mg 9%
Fosfor 499.91 mg 40%
Potas 784.61 mg 17%
Selen 9.36 mcg 17%
Sód 187.93 mg 8%
Cynk 2.17 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 41.629 g 0%
Popiół 0.071 g 0%