Your Recipe

Broccoli Potato Cheese Egg Muffin Cups

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 453.592g 154kcal
Ser cheddar 113g 454kcal
Jajko surowe całe 600g 858kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Mielona gorczyca 1.28g 7kcal
Sól koszerna 5g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
12 large eggs
1 lb frozen broccoli florets, cooked as per package instructions
20 oz. bag shredded potatoes
1 cup shredded cheddar cheese
1 tsp kosher salt
1 tsp dry mustard
1/4 tsp pepper
Instructions
Preheat oven to 350°F and lightly grease or spray two 12-cup muffin pans.
In a large bowl, crack the eggs and lightly beat them. Add the potatoes, broccoli, cheese, salt, dry mustard, and pepper. Mix thoroughly.
Divide the mixture evenly between 24 muffin cups.
Bake for 20-25 minutes, or until eggs are set and the tops are lightly golden brown.
Let cool slightly before using a butter knife to gently loosen and pop the egg muffins out of the pan. Enjoy immediately or cool and place in an airtight container to store in the refrigerator for 4 to 5 days or in the freezer for up to one month.

dane odżywcze
Wielkość porcji 98 g | ml
Ilość na porcję 123
514
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.1g 10%
Tłuszcz nasycony 3.4g 17%
Sód 309mg 13%
Węglowodany ogółem 3.2g 1%
Błonnik 1g 4%
Cukier 0.9g
Białko 9.5g 19%
Witamina D 1.1mcg 5%
Wapń 113mg 9%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 197mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 123.467 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.05 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.313 mg 24%
Niacyna [B3] 0.29 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 1.023 mg 20%
Witamina B6 0.158 mg 9%
Kobalamina [B12] 0.549 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 50.037 mcg 0%
Witamina C 33.725 mg 37%
Witamina D 1.057 mcg 5%
Witamina E 0.893 mg 6%
Witamina K 39.724 mcg 33%
Betaina 0.222 mg 0%
Cholina 155.872 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3.2 g 1%
Sugars 0.9 g 2%
Błonnik 1 g 4%
Carbohydrate 3.2 g 0%
Węglowodany netto 2.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.479 g 0%
Arginina 0.536 g 0%
kwas asparaginowy 0.954 g 0%
Cysteina 0.159 g 0%
Kwas glutaminowy 1.494 g 0%
Glicyna 0.303 g 0%
Histydyna 0.229 g 0%
Izoleucyna 0.48 g 0%
Leucyna 0.777 g 0%
Lizyna 0.606 g 0%
Metionina 0.256 g 0%
Alanina 0.487 g 0%
Prolina 0.536 g 0%
Seryna 0.606 g 0%
Treonina 0.411 g 0%
Tryptofan 0.148 g 0%
Tyrozyna 0.374 g 0%
Walina 0.61 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 113.12 mg 9%
Miedź 0.05 mg 6%
Fluor 0.57 mcg 0%
Żelazo 1.18 mg 7%
Magnez 16.96 mg 4%
Mangan 0.1 mg 5%
Fosfor 167.75 mg 13%
Potas 197.03 mg 4%
Selen 19.2 mcg 35%
Sód 308.88 mg 13%
Cynk 1.15 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 75.307 g 0%
Popiół 1.199 g 0%