Your Recipe

Creamy mango & coconut smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Mango 120g 72kcal
Marakuja 18g 17kcal
Nasiona słonecznika 8.3g 48kcal
Mleko kokosowe 200g 460kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
200ml (½ tall glass) coconut milk (we used Kara Dairy Free)
4 tbsp coconut milk yogurt (we used Coyo)
1 banana
1 tbsp ground flaxseed, sunflower and pumpkin seed (we used Linwoods)
120g (¼ bag) frozen mango chunks
1 passion fruit, to finish (optional)

Method
STEP 1
Measure all the ingredients or use a tall glass for speed – they don’t have to be exact. Put them into a blender and blitz until smooth. Pour into 1 tall glass (you’ll have enough for a top up) or two short tumblers. Cut the passion fruit in half, if using, and scrape the seeds on top.

dane odżywcze
Wielkość porcji 236 g | ml
Ilość na porcję 355
1485
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 34%
Tłuszcz nasycony 21g 107%
Sód 19mg 1%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 6.1g 22%
Cukier 21g
Białko 4.5g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 30mg 2%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 647mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 40.175 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.124 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.095 mg 7%
Niacyna [B3] 2.061 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.559 mg 11%
Witamina B6 0.421 mg 25%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 65.081 mcg 0%
Witamina C 32.879 mg 37%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.216 mg 15%
Witamina K 2.998 mcg 2%
Betaina 1.469 mg 0%
Cholina 22.205 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.8 g 12%
Sugars 20.5 g 41%
Błonnik 6.1 g 22%
Carbohydrate 26.2 g 0%
Węglowodany netto 11.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.238 g 0%
Arginina 0.525 g 0%
kwas asparaginowy 0.444 g 0%
Cysteina 0.069 g 0%
Kwas glutaminowy 0.909 g 0%
Glicyna 0.213 g 0%
Histydyna 0.139 g 0%
Izoleucyna 0.172 g 0%
Leucyna 0.312 g 0%
Lizyna 0.211 g 0%
Metionina 0.073 g 0%
Alanina 0.212 g 0%
Prolina 0.179 g 0%
Seryna 0.209 g 0%
Treonina 0.158 g 0%
Tryptofan 0.055 g 0%
Tyrozyna 0.114 g 0%
Walina 0.248 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 30.07 mg 2%
Miedź 0.47 mg 52%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 2.26 mg 13%
Magnez 76.11 mg 18%
Mangan 1.22 mg 53%
Fosfor 155.77 mg 12%
Potas 647.43 mg 14%
Selen 9.44 mcg 17%
Sód 19.12 mg 1%
Cynk 1.04 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 171.653 g 0%
Popiół 1.668 g 0%