Your Recipe

Potato Gem-Topped Tuna Bake

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Masło bez soli 30g 215kcal
Makaron suchy 400g 1484kcal
Olej roślinny 14g 124kcal
Tuńczyk light, konserwowany w oleju, odsączony 425g 842kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 27.19g 99kcal
Mleko, pełne 741.6g 445kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
400g spiral pasta
1 tbs oil
30g butter
1 brown onion, finely diced
3 tbs plain flour
3 cups milk
1 cup grated tasty cheese, plus extra
425g tin tuna in oil, drained
500g potato gems
A pinch of salt and pepper, to taste
Method
Cook pasta according to packet instructions. Drain and set aside.
Preheat oven to 200C. Grease a large casserole dish.
Heat oil and butter in a large saucepan. Add onion and cook over medium heat for 4 minutes until soft. Stir though flour and allow to cook for 1 minute. Gradually add milk, whisking to create a smooth sauce. Simmer for 2 - 3 minutes to thicken slightly. Season well with salt and pepper, then stir through cheese. Add tuna and cooked pasta, and stir to combine.
Pour pasta mix into prepared casserole dish. Top with potato gems and sprinkle over a little extra cheese.
Bake for 20 minutes or until potato gems are golden and crispy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 291 g | ml
Ilość na porcję 542
2268
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 8g 40%
Sód 347mg 15%
Węglowodany ogółem 61g 22%
Błonnik 2.6g 9%
Cukier 8.5g
Białko 37g 73%
Witamina D 6.1mcg 31%
Wapń 181mg 14%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 514mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 90.044 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.704 mg 59%
Ryboflawina [B2] 0.531 mg 41%
Niacyna [B3] 13.778 mg 86%
Kwas pantotenowy [B5] 0.597 mg 12%
Witamina B6 0.272 mg 16%
Kobalamina [B12] 2.234 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 269.02 mcg 0%
Witamina C 1.357 mg 2%
Witamina D 6.105 mcg 31%
Witamina E 1.147 mg 8%
Witamina K 34.792 mcg 29%
Betaina 94.685 mg 0%
Cholina 55.356 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 60.7 g 22%
Sugars 8.5 g 17%
Błonnik 2.6 g 9%
Carbohydrate 51.5 g 0%
Węglowodany netto 52.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.56 g 0%
Arginina 1.59 g 0%
kwas asparaginowy 2.569 g 0%
Cysteina 0.402 g 0%
Kwas glutaminowy 6.358 g 0%
Glicyna 1.307 g 0%
Histydyna 0.821 g 0%
Izoleucyna 1.313 g 0%
Leucyna 2.377 g 0%
Lizyna 2.114 g 0%
Metionina 0.718 g 0%
Alanina 1.281 g 0%
Prolina 1.836 g 0%
Seryna 1.283 g 0%
Treonina 1.231 g 0%
Tryptofan 0.363 g 0%
Tyrozyna 0.877 g 0%
Walina 1.481 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 181.33 mg 14%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 34.3 mcg 0%
Żelazo 3.28 mg 18%
Magnez 75.05 mg 18%
Mangan 0.68 mg 29%
Fosfor 482.54 mg 39%
Potas 513.51 mg 11%
Selen 99.99 mcg 182%
Sód 347.01 mg 15%
Cynk 2.15 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 175.535 g 0%
Popiół 2.632 g 0%