Your Recipe

Spinach, pesto and goat\'s cheese frittata

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Szpinak, surowy 100g 23kcal
Jajko surowe całe 300g 429kcal
Oliwa z oliwek 9g 80kcal
Pesto bazyliowe 30g 112kcal
Ser, kozi, miękki 75g 198kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp olive oil
1 onion, finely sliced
100g spinach
6 eggs
75g soft goat’s cheese, cut into small chunks
2 tbsp basil pesto
Method
In a small, heatproof and non-stick frying pan, heat the olive oil and sauté the onions until very soft. Meanwhile preheat the grill to medium. When the onion is translucent, add the spinach gradually until wilted down and give everything a good stir.
In a bowl whisk the eggs with a generous amount of salt and pepper (approximately 1½ tsp salt and 1 tsp pepper). Top the spinach mixture with small chunks of goats cheese.
Turn the heat to medium and gently pour in the eggs, making sure the mixture covers the pan evenly, cook for 5-6 mins or until the sides have started to set.
Transfer the pan to the grill and let the frittata set, go golden and puff up slightly, for about 5 mins. Shake the pan gently to check for the set, if it still looks runny, return to the grill for 2-3 more mins.
Remove from the grill and use a palette knife to release the sides. Slide the frittata onto a plate or board and serve in wedges alongside the pesto.

dane odżywcze
Wielkość porcji 156 g | ml
Ilość na porcję 221
926
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 5.9g 30%
Sód 291mg 13%
Węglowodany ogółem 4.5g 2%
Błonnik 1.2g 4%
Cukier 1.7g
Białko 14g 29%
Witamina D 1.6mcg 8%
Wapń 112mg 9%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 303mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 298.45 mcg 33%
Tiamina [B1] 0.083 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.489 mg 38%
Niacyna [B3] 0.416 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 1.349 mg 27%
Witamina B6 0.276 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.703 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 93.4 mcg 0%
Witamina C 9.06 mg 10%
Witamina D 1.575 mcg 8%
Witamina E 2.004 mg 13%
Witamina K 137.387 mcg 114%
Betaina 25.95 mg 0%
Cholina 230.924 mg 42%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.5 g 2%
Sugars 1.7 g 3%
Błonnik 1.2 g 4%
Carbohydrate 4 g 0%
Węglowodany netto 2.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.652 g 0%
Arginina 0.787 g 0%
kwas asparaginowy 1.254 g 0%
Cysteina 0.23 g 0%
Kwas glutaminowy 2.059 g 0%
Glicyna 0.404 g 0%
Histydyna 0.346 g 0%
Izoleucyna 0.687 g 0%
Leucyna 1.177 g 0%
Lizyna 0.988 g 0%
Metionina 0.391 g 0%
Alanina 0.687 g 0%
Prolina 0.835 g 0%
Seryna 0.893 g 0%
Treonina 0.583 g 0%
Tryptofan 0.175 g 0%
Tyrozyna 0.541 g 0%
Walina 0.928 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 111.8 mg 9%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 1.13 mcg 0%
Żelazo 2.47 mg 14%
Magnez 37.5 mg 9%
Mangan 0.33 mg 14%
Fosfor 224 mg 18%
Potas 302.67 mg 6%
Selen 24.35 mcg 44%
Sód 290.56 mg 13%
Cynk 1.37 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 119.439 g 0%
Popiół 1.87 g 0%