Your Recipe

Tofu Cucumber Salad with Spicy Peanut Dressing

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 16g 4kcal
Ogórek 301g 48kcal
Cukier biały 4.2g 16kcal
Orzeszki ziemne 146g 828kcal
Czosnek 0.702g 1kcal
Imbir mielony 2.02g 7kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 14.5g 5kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 9.1g 80kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 16.6g 9kcal
Masło orzechowe, gładkie 22.5g 132kcal
Tofu, extra twarde, przygotowane z nigari 226.8g 188kcal
Sos z czarnej fasoli 9g 15kcal
Wino ryżowe 14.4g 19kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Spicy Peanut Dressing

1 ½ tablespoons natural peanut butter

1 tablespoon reduced-sodium soy sauce

1 tablespoon rice vinegar

1 ½ teaspoons toasted (dark) sesame oil

1 teaspoon black bean-garlic sauce

1 teaspoon minced fresh ginger

½ teaspoon chile-garlic sauce or Sriracha, or to taste

½ teaspoon sugar

¼ teaspoon finely chopped garlic

¼ teaspoon ground Sichuan peppercorns

Salad

8 ounces extra-firm water-packed tofu, drained and cut into 1/2-inch cubes

1 large English cucumber, quartered and sliced 3/4 inch thick

1 cup coarsely chopped cilantro, divided

¼ cup chopped salted roasted peanuts

¼ cup thinly sliced scallion greens

Directions
To prepare dressing: Combine peanut butter, soy sauce, vinegar, sesame oil, black bean-garlic sauce, ginger, chile-garlic sauce (or Sriracha), sugar, garlic and ground peppercorns in a medium bowl; whisk until well combined.

To prepare salad: Combine tofu, cucumber and 3/4 cup cilantro in a large bowl. Add 2 tablespoons of the dressing; toss until well coated. Cover and refrigerate for 30 minutes.

To serve, transfer salad to a serving bowl. Drizzle with the remaining dressing. Top with peanuts, scallions and the remaining cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 196 g | ml
Ilość na porcję 338
1415
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 34%
Tłuszcz nasycony 3.7g 19%
Sód 321mg 14%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 4.7g 17%
Cukier 5.2g
Białko 18g 35%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 217mg 17%
Żelazo 3.5mg 19%
Potas 536mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 19.065 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.296 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.13 mg 10%
Niacyna [B3] 5.544 mg 35%
Kwas pantotenowy [B5] 1.424 mg 28%
Witamina B6 0.257 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 107.626 mcg 0%
Witamina C 3.927 mg 4%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.591 mg 24%
Witamina K 34.51 mcg 29%
Betaina 1.861 mg 0%
Cholina 48.717 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.3 g 5%
Sugars 5.2 g 10%
Błonnik 4.7 g 17%
Carbohydrate 10.2 g 0%
Węglowodany netto 8.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.728 g 0%
Arginina 1.791 g 0%
kwas asparaginowy 2.048 g 0%
Cysteina 0.156 g 0%
Kwas glutaminowy 3.563 g 0%
Glicyna 0.925 g 0%
Histydyna 0.417 g 0%
Izoleucyna 0.681 g 0%
Leucyna 1.206 g 0%
Lizyna 0.706 g 0%
Metionina 0.209 g 0%
Alanina 0.86 g 0%
Prolina 0.891 g 0%
Seryna 0.918 g 0%
Treonina 0.643 g 0%
Tryptofan 0.186 g 0%
Tyrozyna 0.674 g 0%
Walina 0.764 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 216.78 mg 17%
Miedź 0.63 mg 70%
Fluor 1.15 mcg 0%
Żelazo 3.48 mg 19%
Magnez 108.22 mg 26%
Mangan 1.46 mg 63%
Fosfor 251.22 mg 20%
Potas 535.6 mg 11%
Selen 12.95 mcg 24%
Sód 320.57 mg 14%
Cynk 2.21 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 134.99 g 0%
Popiół 2.56 g 0%