Your Recipe

Fantastic Fermented Green Beans

Składnik Ilość Kalorie
Fasola Zielona, surowa 907.184g 281kcal
Czosnek 18g 27kcal
Nasiona kopru 13.2g 40kcal
Koperek świeży 0.8g 0kcal
Sól morska 170.1g 0kcal

Recipe Instructions:

1 gallon bottled water
6 ounces salt
2 pounds small green beans
6 garlic cloves, crushed
4 flowering dill heads, or 4 to 6 dill fronds plus 2 tablespoons dill seeds (optional)

Heat the water just until the salt dissolves. Cool to room temperature.
Trim the stem ends from the beans. Then layer them and the other ingredients in either a 2-gallon crock or a couple of 1-gallon jars. Cover with the brine. Weigh the beans down -- see note above -- and place the crock or jars in a relatively dark place at room temperature. The crock or jars should be covered, but not tightly sealed, so that gases produced during fermentation can escape. If using a crock without a lid, cover it with a plate or board and drape with a clean dish towel. If using jars, screw lids on loosely or remove the rubber seal (if using the style of jar pictured).
Bubbles will appear in 4 or 5 days. Skim any floating scum off the surface daily. (It's supposed to be there; don't let it worry you.) Taste occasionally. The beans should be fully pickled in about 2 weeks. Once they are ready, just refrigerate the beans in the brine. They will continue to ferment in the fridge, but at a much slower rate. Eat within a couple of months.

dane odżywcze
Wielkość porcji 1109 g | ml
Ilość na porcję 349
1459
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4g 5%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 66910mg 2909%
Węglowodany ogółem 77g 28%
Błonnik 28g 99%
Cukier 30g
Białko 20g 40%
Witamina D 0.7mcg 3%
Wapń 587mg 45%
Żelazo 12mg 69%
Potas 2300mg 49%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 320.998 mcg 36%
Tiamina [B1] 0.836 mg 70%
Ryboflawina [B2] 1.003 mg 77%
Niacyna [B3] 7.168 mg 45%
Kwas pantotenowy [B5] 2.152 mg 43%
Witamina B6 1.536 mg 90%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 302.431 mcg 0%
Witamina C 119.744 mg 133%
Witamina D 0.68 mcg 3%
Witamina E 3.734 mg 25%
Witamina K 390.395 mcg 325%
Betaina 0.907 mg 0%
Cholina 142.975 mg 26%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 76.5 g 28%
Sugars 29.8 g 60%
Błonnik 27.7 g 99%
Carbohydrate 76.5 g 0%
Węglowodany netto 46.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.788 g 0%
Arginina 0.944 g 0%
kwas asparaginowy 2.404 g 0%
Cysteina 0.175 g 0%
Kwas glutaminowy 1.844 g 0%
Glicyna 0.627 g 0%
Histydyna 0.372 g 0%
Izoleucyna 0.741 g 0%
Leucyna 1.195 g 0%
Lizyna 0.986 g 0%
Metionina 0.232 g 0%
Alanina 0.73 g 0%
Prolina 0.637 g 0%
Seryna 0.934 g 0%
Treonina 0.821 g 0%
Tryptofan 0.184 g 0%
Tyrozyna 0.396 g 0%
Walina 1.018 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 587.02 mg 45%
Miedź 0.93 mg 103%
Fluor 172.36 mcg 0%
Żelazo 12.36 mg 69%
Magnez 394.8 mg 94%
Mangan 2.51 mg 109%
Fosfor 411.06 mg 33%
Potas 2300.18 mg 49%
Selen 9.6 mcg 17%
Sód 66909.92 mg 2909%
Cynk 3.25 mg 30%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 831.621 g 0%
Popiół 7.148 g 0%