Your Recipe

Pork Tenderloin With Fresh Corn Polenta

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Śmietana pół na pół 120g 157kcal
Polędwica wieprzowa w całości gotowana 453.59g 1098kcal
Liście kolendry surowe 9g 2kcal
Chili w proszku 2.7g 8kcal
Kminek, mielony 1.25g 5kcal
Kukurydza, słodka, biała, z puszki, całe ziarno, odsączona masa stała 162g 109kcal
Polenta 125g 88kcal
Sól koszerna 6g 0kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 40.31g 356kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons fresh lime juice (from 2 limes), plus wedges for serving

1 teaspoon chili powder

½ teaspoon ground cumin

3 tablespoons canola oil, divided

1 lb. pork tenderloin, trimmed

1 ½ cups half-and-half, divided

2 teaspoons kosher salt, divided

1 cup polenta

1 cup fresh corn kernels (from 2 ears)

3 tablespoons chopped fresh cilantro

Directions
Preheat oven to 400°F. Stir lime juice, chili powder, cumin, and 2 tablespoons oil in a baking dish. Add pork and turn to coat. Let stand for 10 minutes.

Bring 3 cups water, 1 cup half-and-half, and 1¼ teaspoons salt to a boil in a medium saucepan over high. Slowly whisk in polenta. Reduce heat to medium-low; simmer, whisking occasionally, until creamy and tender, 15 to 20 minutes. Stir in corn. Cover and keep warm over low.

Meanwhile, heat remaining 1 tablespoon oil in a large, oven-safe skillet over medium-high. Add pork to skillet, discarding marinade, and season with remaining ¾ teaspoon salt. Cook until all 4 sides of tenderloin are browned and crispy, about 3 minutes per side.

Transfer skillet to oven. Roast pork until a thermometer inserted in center of meat registers 145°F for medium, about 5 minutes. Remove from oven and transfer pork to a cutting board. Let rest for 5 minutes. Slice into ½-inch-thick slices.

Stir remaining ½ cup half-and-half into polenta mixture. Serve polenta with pork, topped with cilantro and alongside lime wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 237 g | ml
Ilość na porcję 457
1912
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 31g 39%
Tłuszcz nasycony 8.9g 45%
Sód 809mg 35%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 1.3g 5%
Cukier 3.6g
Białko 33g 67%
Witamina D 1.5mcg 7%
Wapń 63mg 5%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 617mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 49.161 mcg 5%
Tiamina [B1] 1.047 mg 87%
Ryboflawina [B2] 0.487 mg 37%
Niacyna [B3] 6.491 mg 41%
Kwas pantotenowy [B5] 1.066 mg 21%
Witamina B6 0.596 mg 35%
Kobalamina [B12] 0.851 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 25.415 mcg 0%
Witamina C 5.092 mg 6%
Witamina D 1.474 mcg 7%
Witamina E 2.607 mg 17%
Witamina K 15.593 mcg 13%
Betaina 4.311 mg 0%
Cholina 120.499 mg 22%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.9 g 4%
Sugars 3.6 g 7%
Błonnik 1.3 g 5%
Carbohydrate 2.2 g 0%
Węglowodany netto 8.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.926 g 0%
Arginina 2.018 g 0%
kwas asparaginowy 2.994 g 0%
Cysteina 0.41 g 0%
Kwas glutaminowy 5.163 g 0%
Glicyna 1.657 g 0%
Histydyna 1.258 g 0%
Izoleucyna 1.509 g 0%
Leucyna 2.666 g 0%
Lizyna 2.904 g 0%
Metionina 0.852 g 0%
Alanina 1.32 g 0%
Prolina 1.537 g 0%
Seryna 1.363 g 0%
Treonina 1.471 g 0%
Tryptofan 0.414 g 0%
Tyrozyna 1.142 g 0%
Walina 1.774 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 63.19 mg 5%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 0.9 mcg 0%
Żelazo 1.68 mg 9%
Magnez 45.06 mg 11%
Mangan 0.07 mg 3%
Fosfor 331.33 mg 27%
Potas 617.16 mg 13%
Selen 52.79 mcg 96%
Sód 808.55 mg 35%
Cynk 3.02 mg 27%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 158.111 g 0%
Popiół 2.196 g 0%