Your Recipe

Tostones

Składnik Ilość Kalorie
Czosnek 6g 9kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 430g 3801kcal
Plantany, zielone, surowe 267g 406kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 Green Plantain
2 Cloves of Garlic
2 cups Canola Oil

Directions
Heat the oil in a cast-iron pot to 350 degrees.
Meanwhile, peel the plantain by cutting the ends off and scoring it lengthwise 3 times.
Slice it crosswise in one inch slices. Soak them in salted water with one clove of crushed garlic until the oil is hot.
Remove slices from water and dry thoroughly before adding them to the hot oil. Fry until they are golden and just starting to brown. Remove and strain them on a paper towel.
Smash each between your cutting board and a heavy bottomed skillet to about 1/4" thick. I cut a paper grocery sack to line my board and the pan to absorb some of the oil.
Fry the smashed pieces for a second time until lightly brown and crispy. About 5 minutes. Be careful to just under cook the point where you think it's crispy enough. It will continue to darken outside the pan.
Drain the tostones on paper towels, rub the top with a cut garlic clove, and sprinkle with sea salt. This is a great alternative to a side of potatoes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 352 g | ml
Ilość na porcję 2108
8820
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 215g 276%
Tłuszcz nasycony 16g 80%
Sód 3.2mg 0%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 3g 11%
Cukier 3.1g
Białko 1.9g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 8.1mg 1%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 587mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.14 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.137 mg 11%
Niacyna [B3] 0.755 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.725 mg 15%
Witamina B6 0.131 mg 8%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 37.47 mcg 0%
Witamina C 27.903 mg 31%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 37.627 mg 251%
Witamina K 153.346 mcg 128%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 1.126 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 50 g 18%
Sugars 3.1 g 6%
Błonnik 3 g 11%
Carbohydrate 1 g 0%
Węglowodany netto 46.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.004 g 0%
Arginina 0.019 g 0%
kwas asparaginowy 0.015 g 0%
Cysteina 0.002 g 0%
Kwas glutaminowy 0.024 g 0%
Glicyna 0.006 g 0%
Histydyna 0.003 g 0%
Izoleucyna 0.007 g 0%
Leucyna 0.009 g 0%
Lizyna 0.008 g 0%
Metionina 0.002 g 0%
Alanina 0.005 g 0%
Prolina 0.003 g 0%
Seryna 0.006 g 0%
Treonina 0.005 g 0%
Tryptofan 0.002 g 0%
Tyrozyna 0.002 g 0%
Walina 0.009 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 8.1 mg 1%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.05 mg 6%
Magnez 55.49 mg 13%
Mangan 0.2 mg 9%
Fosfor 45.98 mg 4%
Potas 587.42 mg 12%
Selen 0.43 mcg 1%
Sód 3.18 mg 0%
Cynk 0.28 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 83.327 g 0%
Popiół 1.273 g 0%