Your Recipe

Whole30 Creamy Mushroom Smothered Pork Chops

Składnik Ilość Kalorie
Kotlety wieprzowe z łopatki z kością gotowane 524g 1210kcal
Pieczarki białe 222.796g 49kcal
Czosnek 8g 12kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Rozmaryn świeży 1.7g 2kcal
Mleko kokosowe 250g 575kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Sól koszerna 7.5g 0kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
4 (1-inch-thick) boneless pork chops
1 1/2 teaspoons kosher salt, divided
1/2 teaspoon freshly ground black pepper
2 cloves garlic
1 tablespoon finely chopped fresh rosemary leaves
8 ounces cremini mushrooms
2 tablespoons extra-virgin olive oil
1 cup unsweetened full-fat Whole30-compliant coconut milk, such as Thai Kitchen
NSTRUCTIONS
Season 4 boneless pork chops with 1 teaspoon kosher salt and 1/2 teaspoon black pepper.
Finely chop 2 cloves garlic and 1 tablespoon fresh rosemary leaves and place in a small bowl. Thinly slice 8 ounces cremini mushrooms.
Heat 2 tablespoons extra-virgin olive oil in a large skillet over medium-high heat until shimmering. Add the pork chops, working in batches if needed, and sear until golden brown, 3 to 4 minutes per side. Transfer to a plate.
Add the mushrooms and remaining 1/2 teaspoon kosher salt and sauté until browned, about 6 minutes. Add the garlic and rosemary and cook until fragrant, about 1 minute. Whisk in 1 cup coconut milk, and return the pork and any accumulated juices to the pan. Bring to a simmer and cook until the pork chops reach an internal temperature of 145°F, 3 to 5 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 261 g | ml
Ilość na porcję 525
2196
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 41g 53%
Tłuszcz nasycony 20g 99%
Sód 847mg 37%
Węglowodany ogółem 6.2g 2%
Błonnik 2.1g 8%
Cukier 3.2g
Białko 34g 69%
Witamina D 1.4mcg 7%
Wapń 91mg 7%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 769mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 5.938 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.708 mg 59%
Ryboflawina [B2] 0.637 mg 49%
Niacyna [B3] 12.89 mg 81%
Kwas pantotenowy [B5] 2.414 mg 48%
Witamina B6 0.746 mg 44%
Kobalamina [B12] 0.887 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 20.041 mcg 0%
Witamina C 3.636 mg 4%
Witamina D 1.421 mcg 7%
Witamina E 1.387 mg 9%
Witamina K 5.338 mcg 4%
Betaina 8.543 mg 0%
Cholina 103.891 mg 19%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.2 g 2%
Sugars 3.2 g 6%
Błonnik 2.1 g 8%
Carbohydrate 2.6 g 0%
Węglowodany netto 3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.969 g 0%
Arginina 2.294 g 0%
kwas asparaginowy 3.171 g 0%
Cysteina 0.386 g 0%
Kwas glutaminowy 5.286 g 0%
Glicyna 1.529 g 0%
Histydyna 1.332 g 0%
Izoleucyna 1.576 g 0%
Leucyna 2.74 g 0%
Lizyna 2.892 g 0%
Metionina 0.898 g 0%
Alanina 1.416 g 0%
Prolina 1.365 g 0%
Seryna 1.43 g 0%
Treonina 1.482 g 0%
Tryptofan 0.407 g 0%
Tyrozyna 1.304 g 0%
Walina 1.796 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 91.34 mg 7%
Miedź 0.49 mg 54%
Fluor 0.1 mcg 0%
Żelazo 2.57 mg 14%
Magnez 55.72 mg 13%
Mangan 0.69 mg 30%
Fosfor 429.91 mg 34%
Potas 768.9 mg 16%
Selen 57.04 mcg 104%
Sód 847.24 mg 37%
Cynk 4.87 mg 44%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 175.833 g 0%
Popiół 2.524 g 0%