Your Recipe

Mediterranean Bowls Recipe

Składnik Ilość Kalorie
Ogórek 400g 64kcal
Ser feta 75g 199kcal
Quinoa 185g 222kcal
Onions, red, raw 98.5g 43kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 253g 352kcal
Hummus, komercyjny 125g 296kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup cooked quinoa
2 cucumbers chopped
1 can chickpeas drained and rinsed
½ cup hummus
½ cup Kalamata olives
½ cup red onions chopped
½ cup feta cheese
olive oil for topping
balsamic vinegar for topping
chopped parsley for topping
Instructions
Cook quinoa according to package directions.
In four separate bowls, even distribute quinoa, cucumbers, chickpeas, hummus, olives, red onion and feta cheese.
Drizzle olive oil and balsamic vinegar over the top and sprinkle with chopped parsley (optional).

dane odżywcze
Wielkość porcji 284 g | ml
Ilość na porcję 294
1230
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 3.5g 18%
Sód 508mg 22%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 8.1g 29%
Cukier 6.2g
Białko 13g 25%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 164mg 13%
Żelazo 2.6mg 15%
Potas 464mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 29.383 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.172 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.291 mg 22%
Niacyna [B3] 0.883 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.548 mg 11%
Witamina B6 0.295 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.317 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 77.785 mcg 0%
Witamina C 4.858 mg 5%
Witamina D 0.075 mcg 0%
Witamina E 1.02 mg 7%
Witamina K 26.013 mcg 22%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 19.525 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.6 g 13%
Sugars 6.2 g 12%
Błonnik 8.1 g 29%
Carbohydrate 14.2 g 0%
Węglowodany netto 29.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.421 g 0%
Arginina 0.712 g 0%
kwas asparaginowy 0.878 g 0%
Cysteina 0.109 g 0%
Kwas glutaminowy 1.704 g 0%
Glicyna 0.329 g 0%
Histydyna 0.267 g 0%
Izoleucyna 0.436 g 0%
Leucyna 0.731 g 0%
Lizyna 0.669 g 0%
Metionina 0.178 g 0%
Alanina 0.471 g 0%
Prolina 0.57 g 0%
Seryna 0.546 g 0%
Treonina 0.366 g 0%
Tryptofan 0.11 g 0%
Tyrozyna 0.286 g 0%
Walina 0.496 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 163.64 mg 13%
Miedź 0.43 mg 47%
Fluor 1.3 mcg 0%
Żelazo 2.62 mg 15%
Magnez 88.75 mg 21%
Mangan 1.3 mg 57%
Fosfor 277.91 mg 22%
Potas 463.88 mg 10%
Selen 7.96 mcg 14%
Sód 507.77 mg 22%
Cynk 2.13 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 220.823 g 0%
Popiół 3.013 g 0%