Your Recipe

Skillet Pork Chops and Beans

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 122g 50kcal
Fasola biała, surowa 878g 2924kcal
Kotlety wieprzowe z łopatki z kością gotowane 400g 924kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 259g 692kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Szałwia mielona 8.58g 27kcal
Czarny pieprz, mielony 2.875g 7kcal
Cebule, żółte, surowe 92g 35kcal
Grzanki, sezonowane 40g 186kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup seasoned croutons (from a 5-oz. pkg.)

2 tablespoons extra-virgin olive oil

4 boneless, center-cut pork chops (each 6 to 7 oz.and 1 in. thick)

1 ¼ teaspoons kosher salt, divided

1 cup finely chopped yellow onion (from 1 onion)

2 medium carrots, halved lengthwise and thinly sliced crosswise (about 1 cup)

1 tablespoon thinly sliced fresh sage

1 tablespoon minced garlic (from 3 cloves)

2 15.5-oz. cans cannellini beans, drained and rinsed

1 cup lower-sodium chicken stock

Directions
Preheat oven to 375°F. Place croutons in a zip-top bag and crush with a rolling pin until coarse crumbs form.

Heat oil in a 12-inch oven-safe skillet over medium-high. Pat pork chops dry and season with ½ teaspoon salt. Add pork to skillet; cook, undisturbed, flipping once, until lightly browned on both sides, about 3 minutes per side. Transfer to a plate.

Add onion and carrots to skillet. Cook over medium, stirring often, until onion softens and starts to brown, about 6 minutes. Add sage and garlic; cook, stirring, until fragrant, about 30 seconds. Stir in beans, stock, and remaining 3/4 teaspoon salt

Nestle pork chops in bean mixture. Bake until a thermometer inserted in thickest portion of pork chops registers 145°F, 8 to 12 minutes. Sprinkle crouton crumbs around pork chops.

dane odżywcze
Wielkość porcji 460 g | ml
Ilość na porcję 1273
5327
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 34g 44%
Tłuszcz nasycony 8.6g 43%
Sód 15724mg 684%
Węglowodany ogółem 158g 57%
Błonnik 36g 129%
Cukier 18g
Białko 88g 176%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 770mg 59%
Żelazo 26mg 142%
Potas 4654mg 99%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 265.897 mcg 30%
Tiamina [B1] 1.606 mg 134%
Ryboflawina [B2] 0.983 mg 76%
Niacyna [B3] 11.482 mg 72%
Kwas pantotenowy [B5] 3.289 mg 66%
Witamina B6 1.39 mg 82%
Kobalamina [B12] 0.868 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 899.342 mcg 0%
Witamina C 5.795 mg 6%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 2.337 mg 16%
Witamina K 59.072 mcg 49%
Betaina 2.693 mg 0%
Cholina 292.974 mg 53%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 157.8 g 57%
Sugars 17.8 g 36%
Błonnik 36.2 g 129%
Carbohydrate 147.7 g 0%
Węglowodany netto 139.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.585 g 0%
Arginina 4.786 g 0%
kwas asparaginowy 8.553 g 0%
Cysteina 0.874 g 0%
Kwas glutaminowy 11.917 g 0%
Glicyna 3.132 g 0%
Histydyna 2.432 g 0%
Izoleucyna 3.46 g 0%
Leucyna 6.168 g 0%
Lizyna 5.701 g 0%
Metionina 1.448 g 0%
Alanina 3.836 g 0%
Prolina 3.277 g 0%
Seryna 3.857 g 0%
Treonina 3.297 g 0%
Tryptofan 0.908 g 0%
Tyrozyna 2.436 g 0%
Walina 3.963 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 769.76 mg 59%
Miedź 2.32 mg 258%
Fluor 1.22 mcg 0%
Żelazo 25.55 mg 142%
Magnez 494.21 mg 118%
Mangan 4.37 mg 190%
Fosfor 1048.21 mg 84%
Potas 4654.26 mg 99%
Selen 85.97 mcg 156%
Sód 15723.65 mg 684%
Cynk 11.61 mg 106%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 137.408 g 0%
Popiół 43.243 g 0%