Your Recipe

Harira

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Soczewica 100g 352kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 50g 183kcal
Łopatka jagnięca, 1/4" tłuszczu 200g 518kcal
Ciecierzyca 100g 162kcal
Kurkuma mielona 3g 9kcal
Czosnek 6g 9kcal
Imbir mielony 1.8g 6kcal
Cynamon mielony 2.6g 6kcal
Kminek, mielony 2.3g 9kcal
Pomidory, czerwone, dojrzałe, surowe, całoroczne średnie 246g 44kcal
Bulion, kurczak, domowy 1000g 360kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g lamb, diced
• 100g lentils
• 100g chickpeas (canned or cooked)
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 2 tomatoes, chopped
• 1 tsp ground cinnamon
• 1 tsp ground ginger
• 1 tsp turmeric
• 1 tsp ground cumin
• 1 liter chicken or vegetable stock
• 50g rice
• Salt and black pepper to taste
• Fresh cilantro, chopped (for garnish)
• Lemon wedges (for serving)
Instructions:
1. In a large pot, brown the lamb over medium heat.
2. Add the onion and garlic, and cook until soft.
3. Add the tomatoes, cinnamon, ginger, turmeric, and cumin. Cook for a few minutes.
4. Add the lentils, chickpeas, and stock. Bring to a boil, then simmer for 30 minutes.
5. Add the rice and cook until tender.
6. Season with salt and black pepper.
7. Serve hot, garnished with fresh cilantro and lemon wedges on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 304 g | ml
Ilość na porcję 284
1187
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.9g 13%
Tłuszcz nasycony 3.6g 18%
Sód 265mg 12%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 4.4g 16%
Cukier 5.7g
Białko 17g 33%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 46mg 4%
Żelazo 3.6mg 20%
Potas 573mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 19.703 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.336 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.275 mg 21%
Niacyna [B3] 5.652 mg 35%
Kwas pantotenowy [B5] 0.783 mg 16%
Witamina B6 0.347 mg 20%
Kobalamina [B12] 0.863 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 165.283 mcg 0%
Witamina C 8.637 mg 10%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.543 mg 4%
Witamina K 5.404 mcg 5%
Betaina 0.135 mg 0%
Cholina 43.626 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32.4 g 12%
Sugars 5.7 g 11%
Błonnik 4.4 g 16%
Carbohydrate 24.8 g 0%
Węglowodany netto 26.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.622 g 0%
Arginina 0.875 g 0%
kwas asparaginowy 1.264 g 0%
Cysteina 0.158 g 0%
Kwas glutaminowy 2.057 g 0%
Glicyna 0.545 g 0%
Histydyna 0.357 g 0%
Izoleucyna 0.55 g 0%
Leucyna 0.908 g 0%
Lizyna 0.755 g 0%
Metionina 0.216 g 0%
Alanina 0.561 g 0%
Prolina 0.508 g 0%
Seryna 0.52 g 0%
Treonina 0.48 g 0%
Tryptofan 0.13 g 0%
Tyrozyna 0.365 g 0%
Walina 0.621 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 46.22 mg 4%
Miedź 0.37 mg 41%
Fluor 1.14 mcg 0%
Żelazo 3.56 mg 20%
Magnez 41.52 mg 10%
Mangan 0.88 mg 38%
Fosfor 203.63 mg 16%
Potas 573.28 mg 12%
Selen 12.42 mcg 23%
Sód 265.44 mg 12%
Cynk 2.72 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 242.551 g 0%
Popiół 2.388 g 0%