Your Recipe

Turmeric chicken and lentil soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 54g 22kcal
Seler 20g 3kcal
Jarmuż 30g 11kcal
Cebule 115g 46kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 174g 209kcal
Korzeń imbiru 30g 24kcal
Kurkuma mielona 5g 16kcal
Oliwa z oliwek 9g 80kcal
Vegetable broth 900g 45kcal
Soczewica zielona 30g 106kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 lemongrass stalk
30g root ginger, sliced
½ vegetable stock cube, made up to 900ml
1 chicken breast
2 tsp olive oil
1 small onion, finely chopped
½ celery stick, chopped
1 small carrot, peeled and chopped
1 tsp turmeric
30g dried green lentils, rinsed
30g curly kale, woody stems removed
Method
Roughly bash the lemongrass with the flat of a knife and put in a medium saucepan along with the ginger and stock. Bring to a simmer and cook for 2 mins until fragrant.
Add the chicken breast and reduce the heat until barely simmering. Poach for 15-18 mins until the chicken is cooked through. Take the chicken out of the stock and set aside to cool slightly. Remove and discard the lemongrass and ginger.
While the chicken is poaching, heat the oil in a saucepan over a medium heat. Add the onion, celery and carrot; cook for 10 mins until softened. Stir in the turmeric and lentils and cook for 1 min, stirring, to combine. Pour in the poaching stock, bring to a simmer and cook for 18-20 mins or until the lentils are tender.
Shred the chicken with 2 forks and add to the soup along with the kale for the last 5 mins of cooking time. Divide between 2 bowls to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 684 g | ml
Ilość na porcję 280
1172
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.8g 10%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 1412mg 61%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 5g 18%
Cukier 7.1g
Białko 26g 52%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 94mg 7%
Żelazo 3.5mg 20%
Potas 840mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 325.93 mcg 36%
Tiamina [B1] 0.385 mg 32%
Ryboflawina [B2] 0.382 mg 29%
Niacyna [B3] 9.925 mg 62%
Kwas pantotenowy [B5] 2.16 mg 43%
Witamina B6 0.98 mg 58%
Kobalamina [B12] 0.183 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 110.785 mcg 0%
Witamina C 23.411 mg 26%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.674 mg 11%
Witamina K 79.431 mcg 66%
Betaina 6.558 mg 0%
Cholina 99.369 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27 g 10%
Sugars 7.1 g 14%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 13.3 g 0%
Węglowodany netto 19.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.376 g 0%
Arginina 1.739 g 0%
kwas asparaginowy 2.482 g 0%
Cysteina 0.289 g 0%
Kwas glutaminowy 3.831 g 0%
Glicyna 1.085 g 0%
Histydyna 0.888 g 0%
Izoleucyna 1.197 g 0%
Leucyna 1.994 g 0%
Lizyna 2.237 g 0%
Metionina 0.557 g 0%
Alanina 1.048 g 0%
Prolina 0.844 g 0%
Seryna 0.978 g 0%
Treonina 1.109 g 0%
Tryptofan 0.303 g 0%
Tyrozyna 0.85 g 0%
Walina 1.282 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 93.98 mg 7%
Miedź 0.3 mg 34%
Fluor 1.9 mcg 0%
Żelazo 3.52 mg 20%
Magnez 62.6 mg 15%
Mangan 1.04 mg 45%
Fosfor 290.31 mg 23%
Potas 840.48 mg 18%
Selen 20.6 mcg 37%
Sód 1411.65 mg 61%
Cynk 1.61 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 616.769 g 0%
Popiół 5.652 g 0%