Your Recipe

Teriyaki Chicken & Broccoli

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 273g 93kcal
Nasiona sezamu 1.48g 8kcal
Kurczak brojler, surowy, mięso i skóra, pierś 522g 783kcal
Korzeń imbiru 2g 2kcal
Czosnek 9g 13kcal
Olej roślinny 14g 124kcal
Skrobia kukurydziana 18.76g 71kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 14g 124kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 33g 19kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
3 organic chicken breasts, cut into 1 1/2-inch pieces
3 cups broccoli, steamed
1 Tablespoon oil
Teriyaki Sauce
1/4 cup low sodium soy sauce (or liquid aminos)
3 Tablespoon coconut sugar
1 Tablespoon sesame oil
1 teaspoon ginger (grated fresh or dried)
2 teaspoon corn starch
2 garlic cloves, minced
1/2 teaspoon sesame seeds *optional
Instructions
Whisk all of teriyaki sauce ingredients in a small bowl.

On medium heat in a cast-iron skillet brown chicken in oil until cooked on all sides and slightly crispy. *If pan isn't hot enough the chicken will steam so make sure pan is hot but not burning.*

Add teriyaki sauce to cooked chicken and stir for 1 to 2 minutes for sauce to thicken.

Stir in broccoli with chicken and sauce. Serve over rice with sprinkled sesame seeds and enjoy!

Notes
Serving Suggestions

You can serve teriyaki chicken over white or brown rice, or quinoa. To get more veggies into your recipe, add sautéed peppers or carrots in with your chicken. Sprinkle with sesame seeds and sliced green onion!

dane odżywcze
Wielkość porcji 222 g | ml
Ilość na porcję 309
1294
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 4.5g 23%
Sód 402mg 17%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 2g 7%
Cukier 1.2g
Białko 30g 60%
Witamina D 0.5mcg 3%
Wapń 57mg 4%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 545mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 52.478 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.142 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.214 mg 16%
Niacyna [B3] 13.496 mg 84%
Kwas pantotenowy [B5] 1.49 mg 30%
Witamina B6 0.856 mg 50%
Kobalamina [B12] 0.444 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 52.329 mcg 0%
Witamina C 61.606 mg 68%
Witamina D 0.522 mcg 3%
Witamina E 1.381 mg 9%
Witamina K 73.983 mcg 62%
Betaina 14.669 mg 0%
Cholina 103.867 mg 19%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.2 g 4%
Sugars 1.2 g 2%
Błonnik 2 g 7%
Carbohydrate 5.5 g 0%
Węglowodany netto 9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.681 g 0%
Arginina 1.878 g 0%
kwas asparaginowy 2.704 g 0%
Cysteina 0.38 g 0%
Kwas glutaminowy 4.559 g 0%
Glicyna 1.7 g 0%
Histydyna 0.875 g 0%
Izoleucyna 1.483 g 0%
Leucyna 2.153 g 0%
Lizyna 2.38 g 0%
Metionina 0.773 g 0%
Alanina 1.181 g 0%
Prolina 1.376 g 0%
Seryna 1.082 g 0%
Treonina 1.232 g 0%
Tryptofan 0.335 g 0%
Tyrozyna 0.939 g 0%
Walina 1.463 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 56.76 mg 4%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.7 mg 9%
Magnez 54.87 mg 13%
Mangan 0.3 mg 13%
Fosfor 292.36 mg 23%
Potas 544.78 mg 12%
Selen 23.99 mcg 44%
Sód 402.48 mg 17%
Cynk 1.45 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 159.909 g 0%
Popiół 2.761 g 0%