Your Recipe

Chicken, lemon and orzo soup

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 116g 34kcal
Cebule 275g 110kcal
Jajko surowe całe 150g 215kcal
Makaron suchy 70g 260kcal
Kurczak, brojlery lub frytury, udo, mięso i skóra, surowe 400g 884kcal
Szpinak, baby 80g 17kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
350-400g free-range chicken thigh fillets, any excess fat trimmed
1 onion, sliced
70g orzo
3 medium free-range eggs
2 lemons
80g baby spinach
Method
Put the chicken and onion in a large saucepan and cover with 1.5 litres cold water. Cover and bring to a simmer, then leave to cook gently for about 15 minutes, until the chicken is cooked through. Lift the chicken out onto a board and scoop out a large mugful of the broth.
Bring the liquid left in the pan back to the boil, add the orzo and cook for 2 minutes less than it says on the packet. Meanwhile, shred the chicken with two forks. When the orzo is done, return the chicken to the broth and keep over a low heat.
Put the eggs in a bowl and juice 1½ of the lemons, cutting the final half into wedges to serve. Use a balloon whisk to whip the eggs for a few minutes until frothy, then continue whisking while adding the lemon juice. Slowly add the mugful of reserved liquid, still whisking. Once all combined, pour the mixture into the pan of orzo and chicken and add the spinach. Cook, stirring, for about 3 minutes, to thicken the soup a little, but be careful not to boil it.
Season the soup with salt then divide between bowls and serve with plenty of black pepper on top and the lemon wedges on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 273 g | ml
Ilość na porcję 380
1588
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 5.8g 29%
Sód 161mg 7%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 2.9g 10%
Cukier 4.2g
Białko 25g 50%
Witamina D 0.9mcg 4%
Wapń 69mg 5%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 552mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 139.89 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.303 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.45 mg 35%
Niacyna [B3] 6.128 mg 38%
Kwas pantotenowy [B5] 0.98 mg 20%
Witamina B6 0.58 mg 34%
Kobalamina [B12] 0.954 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 128.503 mcg 0%
Witamina C 25.758 mg 29%
Witamina D 0.85 mcg 4%
Witamina E 0.68 mg 5%
Witamina K 2.543 mcg 2%
Betaina 34.831 mg 0%
Cholina 164.265 mg 30%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23 g 8%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 2.9 g 10%
Carbohydrate 22.5 g 0%
Węglowodany netto 18.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.382 g 0%
Arginina 1.619 g 0%
kwas asparaginowy 2.224 g 0%
Cysteina 0.332 g 0%
Kwas glutaminowy 4.18 g 0%
Glicyna 1.261 g 0%
Histydyna 0.643 g 0%
Izoleucyna 1.082 g 0%
Leucyna 1.915 g 0%
Lizyna 1.869 g 0%
Metionina 0.608 g 0%
Alanina 1.021 g 0%
Prolina 1.248 g 0%
Seryna 1.162 g 0%
Treonina 1.039 g 0%
Tryptofan 0.272 g 0%
Tyrozyna 0.818 g 0%
Walina 1.203 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 68.63 mg 5%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 4.32 mcg 0%
Żelazo 2.48 mg 14%
Magnez 59.57 mg 14%
Mangan 0.38 mg 16%
Fosfor 296.7 mg 24%
Potas 551.57 mg 12%
Selen 42.43 mcg 77%
Sód 160.83 mg 7%
Cynk 2.24 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 202.356 g 0%
Popiół 1.931 g 0%