Your Recipe

Simple Fish and Corn

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Oliwa z oliwek 70g 619kcal
Pieprz cayenne 0.225g 1kcal
Kukurydza, słodka, żółta, surowa 408g 351kcal
Ryby, tilapia, surowe 170.1g 163kcal

Recipe Instructions:

4 ears corn, shucked
5 tablespoons olive oil
Large pinch cayenne
Salt
Four 6-ounch fillets firm white fish, like striped bass, cod, tilapia or halibut
1 lemon, halved

Heat the oven to 350 degrees. Fill a large pan (wide enough to hold the corn) with 1 inch of water. Bring to a boil. Lay or stack the corn in the pan. Place a lid on top, and let steam for 3 minutes. Drain and cool off the corn by running it under cold water.
Cut the corn from the cobs, scraping the cobs to extract as many corn juices as possible. Put the scraped corn into a pan, add 2 tablespoons olive oil, and season with salt and cayenne. Gently rewarm over medium low heat while you cook the fish.
Arrange the fish in a baking dish -- no need for crowding! Drizzle the remaining 3 tablespoons olive oil on top. Season with salt and place in the oven. Roast until the fish is just cooked through (about 10 minutes per inch of thickness). Baste the fish about halfway through with the olive oil that pools in the baking dish. Remove from the oven and squeeze the lemon all over the fish.
Spoon some corn on each plate, and top with a piece of fish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 178 g | ml
Ilość na porcję 288
1206
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 3g 15%
Sód 38mg 2%
Węglowodany ogółem 21g 7%
Błonnik 2.5g 9%
Cukier 6.8g
Białko 12g 24%
Witamina D 1.3mcg 7%
Wapń 11mg 1%
Żelazo 1mg 5%
Potas 428mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 10.513 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.182 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.087 mg 7%
Niacyna [B3] 3.486 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 0.969 mg 19%
Witamina B6 0.178 mg 10%
Kobalamina [B12] 0.672 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 54.893 mcg 0%
Witamina C 15.591 mg 17%
Witamina D 1.318 mcg 7%
Witamina E 2.803 mg 19%
Witamina K 11.482 mcg 10%
Betaina 9.245 mg 0%
Cholina 42.443 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.6 g 7%
Sugars 6.8 g 14%
Błonnik 2.5 g 9%
Carbohydrate 1.5 g 0%
Węglowodany netto 13.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.82 g 0%
Arginina 0.677 g 0%
kwas asparaginowy 1.226 g 0%
Cysteina 0.12 g 0%
Kwas glutaminowy 2.015 g 0%
Glicyna 0.573 g 0%
Histydyna 0.291 g 0%
Izoleucyna 0.527 g 0%
Leucyna 1.037 g 0%
Lizyna 0.909 g 0%
Metionina 0.321 g 0%
Alanina 0.497 g 0%
Prolina 0.62 g 0%
Seryna 0.502 g 0%
Treonina 0.536 g 0%
Tryptofan 0.113 g 0%
Tyrozyna 0.415 g 0%
Walina 0.601 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 10.78 mg 1%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.97 mg 5%
Magnez 50.61 mg 12%
Mangan 0.19 mg 8%
Fosfor 165.84 mg 13%
Potas 427.56 mg 9%
Selen 18.46 mcg 34%
Sód 38.1 mg 2%
Cynk 0.62 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 125.196 g 0%
Popiół 1.036 g 0%