Your Recipe

Raspberry Banana Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 136g 121kcal
Maliny 123g 64kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 125g 74kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup raspberries (fresh or frozen)
• 1 banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add raspberries, banana, milk, and Greek yogurt to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 648 g | ml
Ilość na porcję 347
1453
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4g 5%
Tłuszcz nasycony 0.5g 3%
Sód 226mg 10%
Węglowodany ogółem 67g 24%
Błonnik 12g 43%
Cukier 40g
Białko 17g 34%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 646mg 50%
Żelazo 2mg 11%
Potas 1055mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 227.39 mcg 25%
Tiamina [B1] 0.122 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.776 mg 60%
Niacyna [B3] 2.091 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.306 mg 26%
Witamina B6 0.692 mg 41%
Kobalamina [B12] 0.875 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 55.47 mcg 0%
Witamina C 44.058 mg 49%
Witamina D 2.44 mcg 12%
Witamina E 8.075 mg 54%
Witamina K 10.274 mcg 9%
Betaina 1.984 mg 0%
Cholina 55.216 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 66.8 g 24%
Sugars 40.1 g 80%
Błonnik 12 g 43%
Carbohydrate 63.6 g 0%
Węglowodany netto 26.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.492 g 0%
Arginina 0.52 g 0%
kwas asparaginowy 1.09 g 0%
Cysteina 0.116 g 0%
Kwas glutaminowy 2.944 g 0%
Glicyna 0.289 g 0%
Histydyna 0.471 g 0%
Izoleucyna 0.697 g 0%
Leucyna 1.38 g 0%
Lizyna 1.109 g 0%
Metionina 0.377 g 0%
Alanina 0.708 g 0%
Prolina 1.501 g 0%
Seryna 0.721 g 0%
Treonina 0.551 g 0%
Tryptofan 0.178 g 0%
Tyrozyna 0.65 g 0%
Walina 0.898 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 645.66 mg 50%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 2.99 mcg 0%
Żelazo 2 mg 11%
Magnez 96.37 mg 23%
Mangan 1.92 mg 84%
Fosfor 257.95 mg 21%
Potas 1054.74 mg 22%
Selen 14.35 mcg 26%
Sód 225.67 mg 10%
Cynk 1.82 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 555.54 g 0%
Popiół 4.603 g 0%