Your Recipe

FLAVORED OVERNIGHT OATS

Składnik Ilość Kalorie
Pomarańcze 154g 72kcal
Owies 100g 389kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 200g 30kcal
Ser, ricotta, częściowo odtłuszczone mleko 27.9g 39kcal
Masło migdałowe, zwykłe, bez dodatku soli 48g 295kcal

Recipe Tags:

Mediterranean Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
100 g / 3½ oz rolled oats
200 ml / 6¾fl oz almond milk
2 full tbsp ricotta cheese
1 (blood) orange, peeled and sliced
2-3 tbsp almond butter
pistachios, chopped
lavender honey
INSTRUCTIONS
Fill a jar or a bowl with oats, almond milk and honey. Stir well. Seal with a lid and store overnight in the fridge.
The next morning, pour the overnight oats into a saucepan at medium heat. Stir once a while for a few minutes, until warm or hot, as desired. Add more almond milk if the oats get too dry. (If you prefer to eat them cold or at room temperature, skip this step).
In the meantime, peel and slice the orange. Set aside.
Mix the ricotta cheese with a little honey, until creamy.
Chop the pistachios.
Once the oats are warm, serve in a bowl.
Top with ricotta cheese, almond butter, orange and pistachios.
Sprinkle additional honey on top.

dane odżywcze
Wielkość porcji 530 g | ml
Ilość na porcję 825
3450
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 38g 49%
Tłuszcz nasycony 4.8g 24%
Sód 177mg 8%
Węglowodany ogółem 98g 35%
Błonnik 20g 70%
Cukier 18g
Białko 32g 65%
Witamina D 2mcg 10%
Wapń 726mg 56%
Żelazo 7.2mg 40%
Potas 1236mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 226.793 mcg 25%
Tiamina [B1] 0.923 mg 77%
Ryboflawina [B2] 0.723 mg 56%
Niacyna [B3] 3.071 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 1.974 mg 39%
Witamina B6 0.266 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.081 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 133.267 mcg 0%
Witamina C 81.928 mg 91%
Witamina D 2.028 mcg 10%
Witamina E 17.533 mg 117%
Witamina K 0.195 mcg 0%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 48.692 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 97.6 g 35%
Sugars 18.3 g 37%
Błonnik 19.6 g 70%
Carbohydrate 84.5 g 0%
Węglowodany netto 79.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.574 g 0%
Arginina 2.614 g 0%
kwas asparaginowy 3.055 g 0%
Cysteina 0.567 g 0%
Kwas glutaminowy 7.385 g 0%
Glicyna 1.775 g 0%
Histydyna 0.826 g 0%
Izoleucyna 1.289 g 0%
Leucyna 2.376 g 0%
Lizyna 1.445 g 0%
Metionina 0.481 g 0%
Alanina 1.651 g 0%
Prolina 1.745 g 0%
Seryna 1.406 g 0%
Treonina 1.01 g 0%
Tryptofan 0.36 g 0%
Tyrozyna 1.05 g 0%
Walina 1.644 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 726.05 mg 56%
Miedź 1.19 mg 132%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 7.23 mg 40%
Magnez 342.51 mg 82%
Mangan 6.06 mg 263%
Fosfor 857.46 mg 69%
Potas 1235.66 mg 26%
Selen 6.78 mcg 12%
Sód 176.98 mg 8%
Cynk 6.15 mg 56%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 356.36 g 0%
Popiół 5.782 g 0%