Your Recipe

Smoked mackerel & leek hash with horseradish

Składnik Ilość Kalorie
Por 180g 110kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 250g 193kcal
Makrela 100g 105kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Olej roślinny 27.6g 245kcal
chrzan 30g 14kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
250g new potatoes, halved
2 tbsp oil
2 large leeks, thinly sliced
100g peppered smoked mackerel, skin removed
4 eggs
2 tbsp creamed horseradish, optional
Method
STEP 1
Put the potatoes in a microwaveable bowl with a splash of water, cover, then cook on high for 5 mins until tender (or steam or simmer them).

STEP 2
Meanwhile, heat the oil in a frying pan over a medium heat, add the leeks with a pinch of salt and cook for 10 mins, stirring so they don’t stick, until softened. Tip in the potatoes, turn up the heat and fry for a couple of mins to crisp them up a bit. Flake through the mackerel.

STEP 3
Make four indents in the leek mixture in the pan, crack an egg into each, season, then cover the pan and cook for 6-8 mins until the whites have set and the yolks are runny. Serve the horseradish on the side, with the pan in the middle of the table.

dane odżywcze
Wielkość porcji 394 g | ml
Ilość na porcję 476
1992
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 5.3g 26%
Sód 310mg 13%
Węglowodany ogółem 37g 13%
Błonnik 4.7g 17%
Cukier 6.1g
Białko 27g 54%
Witamina D 2mcg 10%
Wapń 148mg 11%
Żelazo 5.6mg 31%
Potas 1086mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 343.7 mcg 38%
Tiamina [B1] 0.246 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.766 mg 59%
Niacyna [B3] 6.114 mg 38%
Kwas pantotenowy [B5] 2.461 mg 49%
Witamina B6 0.984 mg 58%
Kobalamina [B12] 8.69 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 135.9 mcg 0%
Witamina C 39.96 mg 44%
Witamina D 2 mcg 10%
Witamina E 3.507 mg 23%
Witamina K 61.665 mcg 51%
Betaina 0.55 mg 0%
Cholina 318.678 mg 58%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.1 g 13%
Sugars 6.1 g 12%
Błonnik 4.7 g 17%
Carbohydrate 35.4 g 0%
Węglowodany netto 31g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.494 g 0%
Arginina 1.623 g 0%
kwas asparaginowy 3.094 g 0%
Cysteina 0.433 g 0%
Kwas glutaminowy 3.829 g 0%
Glicyna 1.052 g 0%
Histydyna 0.674 g 0%
Izoleucyna 1.268 g 0%
Leucyna 2.119 g 0%
Lizyna 2.047 g 0%
Metionina 0.736 g 0%
Alanina 1.227 g 0%
Prolina 1.009 g 0%
Seryna 1.56 g 0%
Treonina 1.141 g 0%
Tryptofan 0.318 g 0%
Tyrozyna 0.938 g 0%
Walina 1.56 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 148 mg 11%
Miedź 0.34 mg 38%
Fluor 1.1 mcg 0%
Żelazo 5.63 mg 31%
Magnez 86 mg 20%
Mangan 0.67 mg 29%
Fosfor 429.4 mg 34%
Potas 1085.65 mg 23%
Selen 50.77 mcg 92%
Sód 309.5 mg 13%
Cynk 2.18 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 300.578 g 0%
Popiół 4.297 g 0%