Your Recipe

Rfissa

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Soczewica 200g 704kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 450g 540kcal
Kurkuma mielona 2g 6kcal
Czosnek 12g 18kcal
Nasiona kozieradki 2g 6kcal
Pietruszka świeża 15g 5kcal
Liście kolendry surowe 15g 3kcal
Imbir mielony 2g 7kcal
Cynamon mielony 2g 5kcal
Czarny pieprz, mielony 2g 5kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal
Kolendra mielona 2g 6kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4 pieces of msemen (Moroccan flatbread), shredded (if unavailable, substitute with phyllo dough or tortillas)
• 1 lb chicken thighs or breasts, bone-in
• 1 cup lentils, rinsed
• 1 onion, finely chopped
• 4 cloves garlic, minced
• 1 teaspoon ground fenugreek seeds
• 1 teaspoon ground cumin
• 1 teaspoon ground coriander
• 1 teaspoon ground ginger
• 1 teaspoon ground turmeric
• 1/2 teaspoon ground cinnamon
• 1/2 teaspoon ground black pepper
• Salt, to taste
• 6 cups chicken broth or water
• 1/4 cup chopped fresh cilantro, for garnish
• 1/4 cup chopped fresh parsley, for garnish
• Olive oil
Instructions:
o Heat some olive oil in a large pot over medium-high heat. Brown the chicken on all sides until golden. Remove and set aside.
o In the same pot, add more olive oil if needed. Sauté the chopped onion until translucent. Add minced garlic and cook for another minute.
o Add fenugreek, cumin, coriander, ginger, turmeric, cinnamon, black pepper, and salt. Stir well to coat the onions.
o Return the browned chicken to the pot. Add rinsed lentils and chicken broth or water. Bring to a boil, then reduce heat to low. Cover and simmer for about 1 hour or until chicken is tender and lentils are cooked.
o If using msemen, shred them into bite-sized pieces. If using phyllo dough or tortillas, tear into small pieces.
o Add the shredded msemen (or substitute) to the pot. Stir gently to combine. Simmer for an additional 10-15 minutes, allowing the flavors to meld together and the bread to soak up some of the broth.
o Taste and adjust seasoning if needed. Serve hot, garnished with chopped cilantro and parsley.

dane odżywcze
Wielkość porcji 107 g | ml
Ilość na porcję 172
718
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.9g 2%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 31mg 1%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 3.6g 13%
Cukier 1.4g
Białko 19g 39%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 31mg 2%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 433mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 20.053 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.289 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.168 mg 13%
Niacyna [B3] 6.183 mg 39%
Kwas pantotenowy [B5] 1.433 mg 29%
Witamina B6 0.642 mg 38%
Kobalamina [B12] 0.118 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 132.74 mcg 0%
Witamina C 6.073 mg 7%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.531 mg 4%
Witamina K 43.18 mcg 36%
Betaina 4.021 mg 0%
Cholina 72.597 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.4 g 7%
Sugars 1.4 g 3%
Błonnik 3.6 g 13%
Carbohydrate 19 g 0%
Węglowodany netto 18g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.011 g 0%
Arginina 1.373 g 0%
kwas asparaginowy 1.921 g 0%
Cysteina 0.217 g 0%
Kwas glutaminowy 2.914 g 0%
Glicyna 0.828 g 0%
Histydyna 0.654 g 0%
Izoleucyna 0.902 g 0%
Leucyna 1.517 g 0%
Lizyna 1.418 g 0%
Metionina 0.386 g 0%
Alanina 0.831 g 0%
Prolina 0.677 g 0%
Seryna 0.782 g 0%
Treonina 0.801 g 0%
Tryptofan 0.221 g 0%
Tyrozyna 0.63 g 0%
Walina 0.98 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 31.29 mg 2%
Miedź 0.25 mg 27%
Fluor 0.29 mcg 0%
Żelazo 2.57 mg 14%
Magnez 35.03 mg 8%
Mangan 0.64 mg 28%
Fosfor 204.52 mg 16%
Potas 433.21 mg 9%
Selen 13.44 mcg 24%
Sód 30.62 mg 1%
Cynk 1.34 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 64.773 g 0%
Popiół 1.564 g 0%