Your Recipe

Tuna Salad Avocado Boats

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 390g 624kcal
Seler 64g 10kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 119g 31kcal
Majonez light 81.4g 194kcal
Tuńczyk light, konserwowany w oleju, bez soli, odsączony 370g 733kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large ripe avocados
2 cans of tuna drained
2 tbsp light mayonnaise
1/2 red bell pepper diced
1 stalk of celery diced
juice from half a small lemon
salt and pepper to taste
1 tbsp chopped cilantro
Instructions
Slice avocados in half, lengthwise and remove pits. Scoop out about half of the flesh from each half.
Dice the carved out flesh and place in a bowl with tuna, mayonnaise, bell pepper, celery and lemon juice. Mix to combine. Add salt and pepper as needed.
Stuff tuna into avocado halves. Sprinkle with cilantro. Refrigerate for a few hours or serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 256 g | ml
Ilość na porcję 398
1665
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 34%
Tłuszcz nasycony 4.2g 21%
Sód 235mg 10%
Węglowodany ogółem 12g 5%
Błonnik 7.4g 26%
Cukier 2.8g
Białko 29g 59%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 33mg 3%
Żelazo 2mg 11%
Potas 775mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 58.681 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.122 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.272 mg 21%
Niacyna [B3] 13.509 mg 84%
Kwas pantotenowy [B5] 1.842 mg 37%
Witamina B6 0.451 mg 27%
Kobalamina [B12] 2.035 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 103.859 mcg 0%
Witamina C 48.326 mg 54%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.977 mg 20%
Witamina K 37.549 mcg 31%
Betaina 1.021 mg 0%
Cholina 18.319 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.4 g 5%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 7.4 g 26%
Carbohydrate 10.6 g 0%
Węglowodany netto 9.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.752 g 0%
Arginina 1.717 g 0%
kwas asparaginowy 3.101 g 0%
Cysteina 0.323 g 0%
Kwas glutaminowy 4.39 g 0%
Glicyna 1.409 g 0%
Histydyna 0.85 g 0%
Izoleucyna 1.337 g 0%
Leucyna 2.35 g 0%
Lizyna 2.618 g 0%
Metionina 3.08 g 0%
Alanina 1.164 g 0%
Prolina 1.056 g 0%
Seryna 1.235 g 0%
Treonina 1.271 g 0%
Tryptofan 0.332 g 0%
Tyrozyna 0.964 g 0%
Walina 1.511 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 33.43 mg 3%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 36.14 mcg 0%
Żelazo 2.01 mg 11%
Magnez 62.69 mg 15%
Mangan 0.2 mg 9%
Fosfor 353 mg 28%
Potas 775.03 mg 16%
Selen 71.31 mcg 130%
Sód 235.36 mg 10%
Cynk 1.57 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 182.838 g 0%
Popiół 4.772 g 0%