Your Recipe

Grilled Skirt Steak with Poblano-Corn Sauce and Salsa

Składnik Ilość Kalorie
Kukurydza 210g 181kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 ears of corn, husked

1 large poblano chile

1/4 cup extra-virgin olive oil, plus more for grilling

Salt

Freshly ground pepper

1 3/4 pounds skirt steak, cut into 5-inch pieces

Directions
Light a grill or preheat a grill pan. Rub the corn and poblano lightly with oil and grill over high heat, just until the corn is lightly browned and the poblano is lightly charred all over but still firm, about 3 minutes.

Peel and core the poblano, then finely dice it. Cut the kernels from the corn cobs. Transfer half of the poblano and corn to a blender. Add 2 tablespoons of the olive oil and 2 tablespoons of water and puree to a chunky sauce. Season with salt and pepper.

In a small bowl, toss the remaining poblano and corn kernels with the remaining 2 tablespoons of oil and season with salt and pepper.

Rub the steaks with oil and season them generously with salt and pepper. Grill the steaks over high heat, turning once or twice, until lightly charred, about 6 minutes. Transfer the steaks to a cutting board and let rest for 5 minutes before thinly slicing across the grain. Spoon the sauce onto plates and top with the steak. Spoon the salsa on the meat and serve right away.

dane odżywcze
Wielkość porcji 53 g | ml
Ilość na porcję 45
189
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.7g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 1%
Sód 7.9mg 0%
Węglowodany ogółem 9.8g 4%
Błonnik 1.1g 4%
Cukier 3.3g
Białko 1.7g 3%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 1.1mg 0%
Żelazo 0.3mg 2%
Potas 142mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 4.725 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.081 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.029 mg 2%
Niacyna [B3] 0.929 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.376 mg 8%
Witamina B6 0.049 mg 3%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 22.05 mcg 0%
Witamina C 3.57 mg 4%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.037 mg 0%
Witamina K 0.158 mcg 0%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 12.075 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.8 g 4%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 1.1 g 4%
Carbohydrate 9.8 g 0%
Węglowodany netto 6.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.155 g 0%
Arginina 0.069 g 0%
kwas asparaginowy 0.128 g 0%
Cysteina 0.014 g 0%
Kwas glutaminowy 0.334 g 0%
Glicyna 0.067 g 0%
Histydyna 0.047 g 0%
Izoleucyna 0.068 g 0%
Leucyna 0.183 g 0%
Lizyna 0.072 g 0%
Metionina 0.035 g 0%
Alanina 0.079 g 0%
Prolina 0.153 g 0%
Seryna 0.08 g 0%
Treonina 0.068 g 0%
Tryptofan 0.012 g 0%
Tyrozyna 0.065 g 0%
Walina 0.097 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1.05 mg 0%
Miedź 0.03 mg 3%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.27 mg 2%
Magnez 19.43 mg 5%
Mangan 0.09 mg 4%
Fosfor 46.73 mg 4%
Potas 141.75 mg 3%
Selen 0.32 mcg 1%
Sód 7.88 mg 0%
Cynk 0.24 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 39.879 g 0%
Popiół 0.326 g 0%