Your Recipe

Baked Salmon with Teriyaki Glaze and Steamed Broccoli

Składnik Ilość Kalorie
Miód 42g 128kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 16g 8kcal
Sos, teriyaki, gotowy do podania 144g 128kcal
Ryba, łosoś, sockeye, surowe 1584g 2075kcal
Broccoli, flower clusters, raw 284g 80kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4 salmon fillets
• Salt and pepper to taste
• 1/2 cup teriyaki sauce
• 2 tablespoons honey
• 1 tablespoon soy sauce
• 4 cups broccoli florets
Instructions:
1. Preheat oven to 200°C (400°F).
2. Season salmon fillets with salt and pepper, then place them in a baking dish.
3. In a small bowl, whisk together teriyaki sauce, honey, and soy sauce.
4. Pour teriyaki glaze over salmon fillets, reserving some for basting.
5. Bake salmon for 12-15 minutes or until fish flakes easily with a fork, basting halfway through with reserved glaze.
6. Steam broccoli florets until tender, about 5-7 minutes.
7. Serve baked salmon with steamed broccoli on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 518 g | ml
Ilość na porcję 605
2530
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 1928mg 84%
Węglowodany ogółem 18g 7%
Błonnik 1.7g 6%
Cukier 15g
Białko 92g 185%
Witamina D 56mcg 279%
Wapń 81mg 6%
Żelazo 3mg 17%
Potas 1788mg 38%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 194.04 mcg 22%
Tiamina [B1] 0.581 mg 48%
Ryboflawina [B2] 0.94 mg 72%
Niacyna [B3] 34.698 mg 217%
Kwas pantotenowy [B5] 4.708 mg 94%
Witamina B6 3.052 mg 180%
Kobalamina [B12] 18.572 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 77.82 mcg 0%
Witamina C 66.225 mg 74%
Witamina D 55.836 mcg 279%
Witamina E 3.287 mg 22%
Witamina K 1.584 mcg 1%
Betaina 1.371 mg 0%
Cholina 382.599 mg 70%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.1 g 7%
Sugars 14.8 g 30%
Błonnik 1.7 g 6%
Carbohydrate 8.7 g 0%
Węglowodany netto 3.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 5.585 g 0%
Arginina 5.832 g 0%
kwas asparaginowy 9.196 g 0%
Cysteina 1.001 g 0%
Kwas glutaminowy 13.316 g 0%
Glicyna 4.317 g 0%
Histydyna 2.407 g 0%
Izoleucyna 4.328 g 0%
Leucyna 7.39 g 0%
Lizyna 8.682 g 0%
Metionina 2.883 g 0%
Alanina 3.69 g 0%
Prolina 3.369 g 0%
Seryna 3.612 g 0%
Treonina 4.226 g 0%
Tryptofan 1.142 g 0%
Tyrozyna 4.071 g 0%
Walina 4.968 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 80.67 mg 6%
Miedź 0.31 mg 34%
Fluor 0.74 mcg 0%
Żelazo 3.04 mg 17%
Magnez 161.68 mg 38%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 1127.08 mg 90%
Potas 1787.93 mg 38%
Selen 120.64 mcg 219%
Sód 1928.07 mg 84%
Cynk 2.2 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 380.513 g 0%
Popiół 10.016 g 0%