Your Recipe

Cucumber salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 14g 3kcal
Marchew, surowa 124g 51kcal
Liście kolendry (Cilantro) 4.25g 1kcal
Ogórek 300g 48kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large cucumber
1 small carrot
1 serrano pepper
1/4 cup chopped cilantro
1/2 teaspoon salt
2 tablespoons of olive oil
1 tablespoon of freshly squeezed lemon juice

Method
Peel the cucumber, get rid of the ends, and slice it into half lengthwise. Scrap the seeds off using a grapefruit spoon. A regular spoon can also work.
2. Cut the cucumber into thin moon-shaped slices.
3. Peel the carrot and grate it. Alternatively, you can chop it into small pieces.
4. Cut the end of the serrano pepper then cut the pepper in half lengthwise. Get rid of the seeds and cut the halves into long thin strips. Cut them again into tiny pieces.
5. Mix everything in a large bowl.
6. Cover the bowl with a piece of plastic paper or a dishtowel.
Let it settle for about 30 minutes and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 230 g | ml
Ilość na porcję 113
474
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.3g 9%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 590mg 26%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 2.6g 9%
Cukier 5.6g
Białko 1.7g 3%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 47mg 4%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 437mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 532.361 mcg 59%
Tiamina [B1] 0.085 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.09 mg 7%
Niacyna [B3] 0.787 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.579 mg 12%
Witamina B6 0.152 mg 9%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 24.998 mcg 0%
Witamina C 11.141 mg 12%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.526 mg 10%
Witamina K 43.586 mcg 36%
Betaina 0.255 mg 0%
Cholina 15.106 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12 g 4%
Sugars 5.6 g 11%
Błonnik 2.6 g 9%
Carbohydrate 12 g 0%
Węglowodany netto 6.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.106 g 0%
Arginina 0.122 g 0%
kwas asparaginowy 0.179 g 0%
Cysteina 0.057 g 0%
Kwas glutaminowy 0.521 g 0%
Glicyna 0.065 g 0%
Histydyna 0.04 g 0%
Izoleucyna 0.079 g 0%
Leucyna 0.107 g 0%
Lizyna 0.106 g 0%
Metionina 0.021 g 0%
Alanina 0.066 g 0%
Prolina 0.056 g 0%
Seryna 0.063 g 0%
Treonina 0.147 g 0%
Tryptofan 0.015 g 0%
Tyrozyna 0.043 g 0%
Walina 0.076 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 46.71 mg 4%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 3.96 mcg 0%
Żelazo 0.69 mg 4%
Magnez 27.93 mg 7%
Mangan 0.22 mg 9%
Fosfor 59.28 mg 5%
Potas 437.36 mg 9%
Selen 0.54 mcg 1%
Sód 589.58 mg 26%
Cynk 0.46 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 206.009 g 0%
Popiół 2.615 g 0%