Your Recipe

Gluten-free banana pancakes

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Maliny 125g 65kcal
Orzechy pekan 25g 173kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Olej roślinny 4.14g 37kcal
Ekstrakt waniliowy 1.26g 4kcal
Proszek do pieczenia 1.2g 1kcal

Recipe Tags:

Gluten-Free Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large banana
2 medium eggs, beaten
pinch of baking powder (gluten-free if coeliac)
splash of vanilla extract
1 tsp oil
25g pecans, roughly chopped
125g raspberries

Method
STEP 1
In a bowl, mash 1 large banana with a fork until it resembles a thick purée.

STEP 2
Stir in 2 beaten eggs, a pinch of baking powder (gluten-free if coeliac) and a splash of vanilla extract.

STEP 3
Heat a large non-stick frying pan or pancake pan over a medium heat and brush with ½ tsp oil.

STEP 4
Using half the batter, spoon two pancakes into the pan, cook for 1-2 mins each side, then tip onto a plate. Repeat the process with another ½ tsp oil and the remaining batter.

STEP 5
Top the pancakes with 25g roughly chopped pecans and 125g raspberries.

dane odżywcze
Wielkość porcji 191 g | ml
Ilość na porcję 267
1116
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 2.7g 14%
Sód 136mg 6%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 6.9g 25%
Cukier 11g
Białko 8.9g 18%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 91mg 7%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 441mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 83.515 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.142 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.315 mg 24%
Niacyna [B3] 0.979 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 1.291 mg 26%
Witamina B6 0.398 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 51.975 mcg 0%
Witamina C 21.994 mg 24%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 1.549 mg 10%
Witamina K 8.268 mcg 7%
Betaina 0.738 mg 0%
Cholina 165.928 mg 30%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 24.1 g 9%
Sugars 11.2 g 22%
Błonnik 6.9 g 25%
Carbohydrate 23.9 g 0%
Węglowodany netto 12.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.442 g 0%
Arginina 0.588 g 0%
kwas asparaginowy 0.859 g 0%
Cysteina 0.161 g 0%
Kwas glutaminowy 1.161 g 0%
Glicyna 0.297 g 0%
Histydyna 0.236 g 0%
Izoleucyna 0.395 g 0%
Leucyna 0.661 g 0%
Lizyna 0.523 g 0%
Metionina 0.218 g 0%
Alanina 0.424 g 0%
Prolina 0.319 g 0%
Seryna 0.57 g 0%
Treonina 0.334 g 0%
Tryptofan 0.101 g 0%
Tyrozyna 0.282 g 0%
Walina 0.51 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 90.85 mg 7%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 3.19 mcg 0%
Żelazo 1.86 mg 10%
Magnez 52.12 mg 12%
Mangan 1.19 mg 52%
Fosfor 178.79 mg 14%
Potas 441.22 mg 9%
Selen 16.58 mcg 30%
Sód 135.91 mg 6%
Cynk 1.57 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 139.663 g 0%
Popiół 1.926 g 0%