Your Recipe

Burrito bowl with chipotle black beans

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 100g 160kcal
Jarmuż 100g 35kcal
Pomidory 123g 22kcal
Czarna fasola, gotowana bez soli 400g 528kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 125g 456kcal
Miód 21g 64kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Ocet jabłkowy 14.9g 3kcal
Onions, red, raw 125g 55kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
125g basmati rice
1 tbsp olive oil
2 garlic cloves, chopped
400g can black beans, drained and rinsed
1 tbsp cider vinegar
1 tsp honey
1 tbsp chipotle paste
100g chopped curly kale
1 avocado, halved and sliced
1 medium tomato, chopped
1 small red onion, chopped
To serve (optional)
chipotle hot sauce
coriander leaves
lime wedges

Method
STEP 1
Cook the rice following pack instructions, then drain and return to the pan to keep warm. In a frying pan, heat the oil, add the garlic and fry for 2 mins or until golden. Add the beans, vinegar, honey and chipotle. Season and warm through for 2 mins.

STEP 2
Boil the kale for 1 min, then drain, squeezing out any excess water. Divide the rice between big shallow bowls and top with the beans, kale, avocado, tomato and onion. Serve with hot sauce, coriander and lime wedges, if you like.

dane odżywcze
Wielkość porcji 514 g | ml
Ilość na porcję 728
3046
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 2.5g 13%
Sód 40mg 2%
Węglowodany ogółem 122g 44%
Błonnik 26g 92%
Cukier 15g
Białko 26g 52%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 228mg 18%
Żelazo 8.4mg 47%
Potas 1490mg 32%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 149.83 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.967 mg 81%
Ryboflawina [B2] 0.406 mg 31%
Niacyna [B3] 5.488 mg 34%
Kwas pantotenowy [B5] 2.077 mg 42%
Witamina B6 0.531 mg 31%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 620.9 mcg 0%
Witamina C 66.177 mg 74%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.516 mg 30%
Witamina K 221.086 mcg 184%
Betaina 0.836 mg 0%
Cholina 81.244 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 122.1 g 44%
Sugars 15.4 g 31%
Błonnik 25.8 g 92%
Carbohydrate 115.8 g 0%
Węglowodany netto 106.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.151 g 0%
Arginina 1.627 g 0%
kwas asparaginowy 2.912 g 0%
Cysteina 0.324 g 0%
Kwas glutaminowy 4.17 g 0%
Glicyna 1.036 g 0%
Histydyna 0.722 g 0%
Izoleucyna 1.122 g 0%
Leucyna 1.984 g 0%
Lizyna 1.556 g 0%
Metionina 0.411 g 0%
Alanina 1.343 g 0%
Prolina 1.119 g 0%
Seryna 1.339 g 0%
Treonina 1.029 g 0%
Tryptofan 0.298 g 0%
Tyrozyna 0.737 g 0%
Walina 1.354 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 227.93 mg 18%
Miedź 0.77 mg 85%
Fluor 5.65 mcg 0%
Żelazo 8.43 mg 47%
Magnez 201.6 mg 48%
Mangan 2.32 mg 101%
Fosfor 451.37 mg 36%
Potas 1490.25 mg 32%
Selen 13.32 mcg 24%
Sód 40.27 mg 2%
Cynk 3.71 mg 34%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 344.192 g 0%
Popiół 5.222 g 0%