Your Recipe

Mujaddara (Middle East)

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 2g 0kcal
Cebule 450g 180kcal
Soczewica 200g 704kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 200g 730kcal
Oliwa z oliwek 45g 398kcal
Cynamon mielony 1g 2kcal
Vegetable broth 960g 48kcal
Kminek, mielony 4g 15kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:

200 grams lentils (about 1 cup)
200 grams basmati rice (about 1 cup)
3 large onions, thinly sliced (about 450 grams)
45 ml olive oil (3 tablespoons)
4 grams cumin (2 teaspoons)
2 grams coriander (1 teaspoon)
1 gram cinnamon (1/2 teaspoon)
Salt and pepper to taste
960 ml water or vegetable broth (about 4 cups)
Instructions:

Rinse lentils and cook them in 480 ml of water (about 2 cups) until tender, about 20-25 minutes. Drain and set aside.
In a large skillet, heat olive oil and add sliced onions. Cook over medium heat, stirring occasionally, until onions are caramelized, about 20-25 minutes.
Remove half of the caramelized onions and set aside for garnish.
Add cumin, coriander, cinnamon, salt, and pepper to the remaining onions in the skillet. Stir for 1-2 minutes until fragrant.
Add rice and stir to coat with the onion mixture. Add 480 ml of water or vegetable broth (about 2 cups) and bring to a boil.
Reduce heat, cover, and simmer for 15-20 minutes until the rice is cooked.
Gently stir in the cooked lentils and heat through.
Serve Mujaddara topped with the reserved caramelized onions.

dane odżywcze
Wielkość porcji 310 g | ml
Ilość na porcję 346
1449
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.4g 11%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 482mg 21%
Węglowodany ogółem 57g 21%
Błonnik 5.4g 19%
Cukier 4.8g
Białko 12g 24%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 51mg 4%
Żelazo 4.4mg 24%
Potas 418mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 21.442 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.559 mg 47%
Ryboflawina [B2] 0.145 mg 11%
Niacyna [B3] 2.565 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 1.242 mg 25%
Witamina B6 0.34 mg 20%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 303.2 mcg 0%
Witamina C 7.838 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.329 mg 9%
Witamina K 8.756 mcg 7%
Betaina 0.089 mg 0%
Cholina 39.37 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 56.7 g 21%
Sugars 4.8 g 10%
Błonnik 5.4 g 19%
Carbohydrate 55 g 0%
Węglowodany netto 51.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.497 g 0%
Arginina 0.911 g 0%
kwas asparaginowy 1.201 g 0%
Cysteina 0.159 g 0%
Kwas glutaminowy 1.93 g 0%
Glicyna 0.461 g 0%
Histydyna 0.298 g 0%
Izoleucyna 0.468 g 0%
Leucyna 0.811 g 0%
Lizyna 0.356 g 0%
Metionina 0.128 g 0%
Alanina 0.551 g 0%
Prolina 0.464 g 0%
Seryna 0.52 g 0%
Treonina 0.395 g 0%
Tryptofan 0.112 g 0%
Tyrozyna 0.309 g 0%
Walina 0.569 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 51.23 mg 4%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 0.83 mcg 0%
Żelazo 4.36 mg 24%
Magnez 35.73 mg 9%
Mangan 0.99 mg 43%
Fosfor 162.14 mg 13%
Potas 418.35 mg 9%
Selen 5.48 mcg 10%
Sód 481.71 mg 21%
Cynk 1.67 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 230.638 g 0%
Popiół 2.577 g 0%