Your Recipe

Squash Blossom and Garlic Frittata

Składnik Ilość Kalorie
Masło bez soli 14.2g 102kcal
Jajko surowe całe 400g 572kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal

Recipe Instructions:

8 large eggs, lightly beaten
Salt
1 tablespoon olive oil
1 tablespoon unsalted butter
5 garlic scapes, thinly sliced, or 2 garlic cloves, smashed and chopped
12 large zucchini blossoms, stems trimmed to 1 inch

Heat the oven to 325 degrees. Season the eggs with salt. Place a large (12-inch) non-stick pan over medium heat. Add the olive oil and butter and when the butter is foamy, add the garlic scapes, spreading them around the pan. Cook for 1 minute. Lay the zucchini blossoms in the base of the pan, covering it as evenly as possible. Cook for about 1 minute, then turn and wilt the other side, another 30 seconds.
Slowly pour the eggs into the pan, just covering all the blossoms. Transfer the pan to the oven, and bake until the frittata is just set, 6 to 8 minutes. Remove from the oven. Lay a cutting board, baking sheet or large serving dish on top of the pan, and invert the frittata onto it. Do this quickly and confidently – or with the help of someone! Serve warm or at room temperature, cut into wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 72 g | ml
Ilość na porcję 134
562
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 4.3g 22%
Sód 95mg 4%
Węglowodany ogółem 0.8g 0%
Błonnik 0g 0%
Cukier 0.3g
Białko 9.7g 19%
Witamina D 1.3mcg 7%
Wapń 40mg 3%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 97mg 2%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 122.855 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.029 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.307 mg 24%
Niacyna [B3] 0.058 mg 0%
Kwas pantotenowy [B5] 1.031 mg 21%
Witamina B6 0.126 mg 7%
Kobalamina [B12] 0.597 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 31.434 mcg 0%
Witamina C 0.312 mg 0%
Witamina D 1.333 mcg 7%
Witamina E 1.092 mg 7%
Witamina K 1.854 mcg 2%
Betaina 0.202 mg 0%
Cholina 196.684 mg 36%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 0.8 g 0%
Sugars 0.3 g 1%
Błonnik 0 g 0%
Carbohydrate 0.8 g 0%
Węglowodany netto 0.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.492 g 0%
Arginina 0.554 g 0%
kwas asparaginowy 0.892 g 0%
Cysteina 0.182 g 0%
Kwas glutaminowy 1.128 g 0%
Glicyna 0.29 g 0%
Histydyna 0.208 g 0%
Izoleucyna 0.451 g 0%
Leucyna 0.729 g 0%
Lizyna 0.612 g 0%
Metionina 0.255 g 0%
Alanina 0.456 g 0%
Prolina 0.344 g 0%
Seryna 0.65 g 0%
Treonina 0.373 g 0%
Tryptofan 0.112 g 0%
Tyrozyna 0.334 g 0%
Walina 0.576 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 39.73 mg 3%
Miedź 0.05 mg 6%
Fluor 0.8 mcg 0%
Żelazo 1.2 mg 7%
Magnez 8.3 mg 2%
Mangan 0.04 mg 2%
Fosfor 134.1 mg 11%
Potas 96.6 mg 2%
Selen 20.63 mcg 38%
Sód 95.14 mg 4%
Cynk 0.87 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 51.735 g 0%
Popiół 0.724 g 0%