Your Recipe

Turkey Steaks with Spinach, Pears, & Blue Cheese

Składnik Ilość Kalorie
Gruszki 166g 95kcal
Indyk surowe mięso tylko w całości 168g 193kcal
Masło bez soli 28g 201kcal
Szałwia mielona 0.7g 2kcal
Ser, niva blue 56.2g 198kcal
Szpinak, baby 170g 36kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 turkey breast tenderloins (1 to 1-1/4 lb.)

1 teaspoon dried sage, crushed

Salt and freshly ground black pepper

2 tablespoon butter

1 6 ounce fresh baby spinach

1 large pear, cored and thinly sliced

¼ cup crumbled blue cheese

Directions
Horizontally split tenderloins to make four 1/2-inch-thick steaks. Rub turkey with sage; sprinkle with salt and pepper. In extra-large skillet cook steaks in 1 tablespoon of the butter over medium-high heat 14 to 16 minutes or until no longer pink (170 degrees F), turning once. (Reduce heat to medium if turkey browns too quickly.) Remove from skillet. Add spinach to skillet. Cook and stir until just wilted.

Meanwhile, in small skillet cook pear slices in remaining 1 tablespoon butter over medium to medium-high heat, stirring occasionally for 5 minutes or until tender and lightly browned.

Serve steaks with spinach and pears. Top with blue cheese.

dane odżywcze
Wielkość porcji 147 g | ml
Ilość na porcję 181
758
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 8.5g 43%
Sód 259mg 11%
Węglowodany ogółem 7.5g 3%
Błonnik 2g 7%
Cukier 4.2g
Białko 17g 35%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 116mg 9%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 434mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 200.685 mcg 22%
Tiamina [B1] 0.064 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.231 mg 18%
Niacyna [B3] 3.859 mg 24%
Kwas pantotenowy [B5] 0.625 mg 13%
Witamina B6 0.397 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.704 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 60.893 mcg 0%
Witamina C 13.104 mg 15%
Witamina D 0.154 mcg 1%
Witamina E 0.298 mg 2%
Witamina K 5.654 mcg 5%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 30.873 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.5 g 3%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 2 g 7%
Carbohydrate 6.4 g 0%
Węglowodany netto 3.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.612 g 0%
Arginina 0.645 g 0%
kwas asparaginowy 1.01 g 0%
Cysteina 0.106 g 0%
Kwas glutaminowy 2.042 g 0%
Glicyna 0.469 g 0%
Histydyna 0.367 g 0%
Izoleucyna 0.439 g 0%
Leucyna 0.942 g 0%
Lizyna 1.057 g 0%
Metionina 0.333 g 0%
Alanina 0.467 g 0%
Prolina 0.823 g 0%
Seryna 0.544 g 0%
Treonina 0.463 g 0%
Tryptofan 0.147 g 0%
Tyrozyna 0.468 g 0%
Walina 0.534 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 116.01 mg 9%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 1.11 mcg 0%
Żelazo 1.07 mg 6%
Magnez 57.89 mg 14%
Mangan 0.24 mg 10%
Fosfor 157.57 mg 13%
Potas 433.71 mg 9%
Selen 12.71 mcg 23%
Sód 258.95 mg 11%
Cynk 1.39 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 112.914 g 0%
Popiół 1.988 g 0%