Your Recipe

Mloukhia

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Ryż biały krótkoziarnisty gotowany 200g 260kcal
Czosnek 12g 18kcal
Woda kranowa 960g 0kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Juta, potherb, surowa 120g 41kcal
Wołowina, surowa, wszystkie gatunki, chuda i tłusta, karkówka na gulasz 450g 576kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb beef stew meat, cubed
• 2 cups chopped mloukhia leaves (Jute leaves), fresh or dried
• 4 cups water or beef broth
• 1 onion, finely chopped
• 4 cloves garlic, minced
• 2 tablespoons olive oil
• Salt and pepper, to taste
• Ground coriander, to taste
• Lemon wedges, for serving
• Cooked rice or bread, for serving
Instructions:
o In a large pot or Dutch oven, heat olive oil over medium-high heat.
o Add chopped onions and garlic, sauté until softened and aromatic.
o Add beef stew meat to the pot, season with salt, pepper, and ground coriander.
o Brown the meat on all sides until nicely seared.
o Pour in water or beef broth, bring to a boil.
o Add chopped mloukhia leaves to the pot, reduce heat to low.
o Simmer uncovered for about 1 hour, stirring occasionally until the stew thickens.
o Serve hot over cooked rice or with bread.
o Garnish with lemon wedges for squeezing over the stew.

dane odżywcze
Wielkość porcji 481 g | ml
Ilość na porcję 305
1276
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 16%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 104mg 5%
Węglowodany ogółem 21g 8%
Błonnik 0.7g 3%
Cukier 1.6g
Białko 28g 55%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 99mg 8%
Żelazo 4.7mg 26%
Potas 660mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 85.65 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.235 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.376 mg 29%
Niacyna [B3] 6.817 mg 43%
Kwas pantotenowy [B5] 1.032 mg 21%
Witamina B6 0.929 mg 55%
Kobalamina [B12] 2.588 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 96.99 mcg 0%
Witamina C 14.811 mg 16%
Witamina D 0.113 mcg 1%
Witamina E 1.281 mg 9%
Witamina K 6.404 mcg 5%
Betaina 20.97 mg 0%
Cholina 83.781 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.8 g 8%
Sugars 1.6 g 3%
Błonnik 0.7 g 3%
Carbohydrate 18.8 g 0%
Węglowodany netto 19.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.571 g 0%
Arginina 1.876 g 0%
kwas asparaginowy 2.582 g 0%
Cysteina 0.299 g 0%
Kwas glutaminowy 4.482 g 0%
Glicyna 1.223 g 0%
Histydyna 0.876 g 0%
Izoleucyna 1.2 g 0%
Leucyna 2.258 g 0%
Lizyna 2.332 g 0%
Metionina 0.764 g 0%
Alanina 1.095 g 0%
Prolina 1.144 g 0%
Seryna 1.091 g 0%
Treonina 1.212 g 0%
Tryptofan 0.31 g 0%
Tyrozyna 0.959 g 0%
Walina 1.295 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 98.86 mg 8%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 171.29 mcg 0%
Żelazo 4.71 mg 26%
Magnez 53.73 mg 13%
Mangan 0.33 mg 14%
Fosfor 296.49 mg 24%
Potas 660.43 mg 14%
Selen 31.86 mcg 58%
Sód 104.16 mg 5%
Cynk 6.67 mg 61%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 417.072 g 0%
Popiół 2.239 g 0%