Your Recipe

Chicons au Gratin (Belgian Endives wrapped in Ham, Baked in Cheesy Béchamel Sauce)

Składnik Ilość Kalorie
Endywia 2052g 349kcal
Szynka, bez kości, ekstra chuda, niepodgrzana 228g 369kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 16g 58kcal
Mleko, pełne 240g 144kcal
Masło, solone 28.4g 204kcal
Ser, gruyère 108g 446kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4 Belgian endives
• 4 slices of ham
• 1 cup grated Gruyère cheese (or other cheese of choice)
• 2 tablespoons butter
• 2 tablespoons all-purpose flour
• 1 cup milk
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. Preheat oven to 375°F (190°C).
2. Remove outer leaves from the endives and cut a small V-shaped wedge from the base to remove any bitterness.
3. Wrap each endive in a slice of ham and place in a greased baking dish.
4. In a saucepan, melt butter over medium heat. Stir in flour and cook for 1-2 minutes until lightly golden.
5. Gradually whisk in milk, stirring constantly until smooth and thickened.
6. Remove from heat and stir in half of the grated cheese. Season with salt and pepper.
7. Pour cheese sauce over the wrapped endives in the baking dish.
8. Sprinkle remaining cheese on top.
9. Bake for 25-30 minutes until bubbly and golden brown on top.
10. Serve chicons au gratin hot as a main dish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 668 g | ml
Ilość na porcję 393
1642
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 22g 29%
Tłuszcz nasycony 12g 58%
Sód 1103mg 48%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 16g 57%
Cukier 4.3g
Białko 28g 55%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 620mg 48%
Żelazo 4.9mg 27%
Potas 1898mg 40%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 694.974 mcg 77%
Tiamina [B1] 0.972 mg 81%
Ryboflawina [B2] 0.684 mg 53%
Niacyna [B3] 5.098 mg 32%
Kwas pantotenowy [B5] 5.053 mg 101%
Witamina B6 0.38 mg 22%
Kobalamina [B12] 1.224 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 734.123 mcg 0%
Witamina C 33.345 mg 37%
Witamina D 1.164 mcg 6%
Witamina E 2.655 mg 18%
Witamina K 1186.448 mcg 989%
Betaina 2.643 mg 0%
Cholina 142.616 mg 26%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 24.4 g 9%
Sugars 4.3 g 9%
Błonnik 16 g 57%
Carbohydrate 18.5 g 0%
Węglowodany netto 20.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.206 g 0%
Arginina 1.275 g 0%
kwas asparaginowy 2.119 g 0%
Cysteina 0.299 g 0%
Kwas glutaminowy 4.314 g 0%
Glicyna 0.998 g 0%
Histydyna 0.803 g 0%
Izoleucyna 1.279 g 0%
Leucyna 2.2 g 0%
Lizyna 1.951 g 0%
Metionina 0.577 g 0%
Alanina 1.215 g 0%
Prolina 1.845 g 0%
Seryna 1.165 g 0%
Treonina 1.027 g 0%
Tryptofan 0.27 g 0%
Tyrozyna 1.041 g 0%
Walina 1.4 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 619.82 mg 48%
Miedź 0.58 mg 64%
Fluor 0.2 mcg 0%
Żelazo 4.87 mg 27%
Magnez 105.15 mg 25%
Mangan 2.2 mg 96%
Fosfor 508.13 mg 41%
Potas 1897.96 mg 40%
Selen 16.8 mcg 31%
Sód 1102.63 mg 48%
Cynk 6.55 mg 60%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 582.783 g 0%
Popiół 10.957 g 0%