Your Recipe

Green Beans with Crispy Chickpeas

Składnik Ilość Kalorie
Fasola Zielona, surowa 454g 141kcal
Ciecierzyca 425.243g 689kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Nasiona kminku 2.04g 8kcal
Nasiona kolendry 1.7g 5kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 (15 ounce) can chickpeas, rinsed
1 tsp. whole coriander
1 tsp. cumin seeds
2 tbsp. olive oil, divided
Kosher salt and freshly ground black pepper
1 lb. green beans, trimmed
Grilled lemons, for serving
Directions
SAVE RECIPE
Step 1
Heat grill to medium. Combine chickpeas, coriander, cumin, and 1 tablespoon oil in a medium cast-iron skillet. Place skillet on grill and cook chickpeas, tossing occasionally, until golden brown and coriander begins to pop, 5 to 6 minutes. Season with salt and pepper. Transfer to a bowl; reserve skillet.
Step 2
Add green beans and remaining tablespoon olive oil to reserved skillet. Season with salt and pepper. Cook, turning once, until charred and barely tender, 3 to 4 minutes. Toss green beans with chickpea mixture and serve with grilled lemons alongside.

dane odżywcze
Wielkość porcji 152 g | ml
Ilość na porcję 180
751
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.6g 8%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 10mg 0%
Węglowodany ogółem 25g 9%
Błonnik 7.6g 27%
Cukier 5.9g
Białko 7.8g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 68mg 5%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 376mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 27.41 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.147 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.125 mg 10%
Niacyna [B3] 0.95 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.373 mg 7%
Witamina B6 0.207 mg 12%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 146.907 mcg 0%
Witamina C 10.238 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.208 mg 8%
Witamina K 38.059 mcg 32%
Betaina 0.08 mg 0%
Cholina 42.008 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 25 g 9%
Sugars 5.9 g 12%
Błonnik 7.6 g 27%
Carbohydrate 25 g 0%
Węglowodany netto 19.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.333 g 0%
Arginina 0.647 g 0%
kwas asparaginowy 0.931 g 0%
Cysteina 0.098 g 0%
Kwas glutaminowy 1.24 g 0%
Glicyna 0.311 g 0%
Histydyna 0.199 g 0%
Izoleucyna 0.319 g 0%
Leucyna 0.532 g 0%
Lizyna 0.487 g 0%
Metionina 0.099 g 0%
Alanina 0.387 g 0%
Prolina 0.311 g 0%
Seryna 0.392 g 0%
Treonina 0.293 g 0%
Tryptofan 0.075 g 0%
Tyrozyna 0.188 g 0%
Walina 0.332 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 67.94 mg 5%
Miedź 0.31 mg 34%
Fluor 14.38 mcg 0%
Żelazo 3.12 mg 17%
Magnez 55.12 mg 13%
Mangan 0.91 mg 40%
Fosfor 150.68 mg 12%
Potas 375.61 mg 8%
Selen 3.17 mcg 6%
Sód 10.26 mg 0%
Cynk 1.3 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 111.061 g 0%
Popiół 1.194 g 0%