Your Recipe

Lettuce and tomato vegetable salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 195g 312kcal
Marchew, surowa 124g 51kcal
Sałata, surowa 75g 11kcal
Cebule 197g 79kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 149g 39kcal
Pomidory 280g 50kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 bowl of chopped lettuce
1 large tomato Olive oil
1 large onion
1 avocado to be chopped into pieces
1 medium-sized capsicum
Salt
1 large carrot
Method
Chop the onions, and tomatoes Mix a pinch of salt in a bowl of water and place the onions Let them settle in the water for about 15 minutes Drain the water in a larger bowl and add the sliced capsicum, lettuce, carrots, tomatoes, avocado, and onions. Add a little salt and toss to mix. Dress with olive oil.

dane odżywcze
Wielkość porcji 255 g | ml
Ilość na porcję 135
566
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.5g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 35mg 2%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 6.8g 24%
Cukier 7.5g
Białko 3g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 42mg 3%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 684mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 387.27 mcg 43%
Tiamina [B1] 0.132 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.15 mg 12%
Niacyna [B3] 2.036 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.003 mg 20%
Witamina B6 0.404 mg 24%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 88.745 mcg 0%
Witamina C 68.744 mg 76%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.228 mg 15%
Witamina K 35.982 mcg 30%
Betaina 0.698 mg 0%
Cholina 21.343 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.2 g 6%
Sugars 7.5 g 15%
Błonnik 6.8 g 24%
Carbohydrate 17.2 g 0%
Węglowodany netto 9.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.138 g 0%
Arginina 0.164 g 0%
kwas asparaginowy 0.446 g 0%
Cysteina 0.057 g 0%
Kwas glutaminowy 0.795 g 0%
Glicyna 0.112 g 0%
Histydyna 0.063 g 0%
Izoleucyna 0.108 g 0%
Leucyna 0.156 g 0%
Lizyna 0.156 g 0%
Metionina 0.041 g 0%
Alanina 0.121 g 0%
Prolina 0.092 g 0%
Seryna 0.127 g 0%
Treonina 0.15 g 0%
Tryptofan 0.033 g 0%
Tyrozyna 0.063 g 0%
Walina 0.121 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 42.08 mg 3%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 6.56 mcg 0%
Żelazo 0.93 mg 5%
Magnez 36.83 mg 9%
Mangan 0.3 mg 13%
Fosfor 81.47 mg 7%
Potas 683.54 mg 15%
Selen 0.58 mcg 1%
Sód 35.33 mg 2%
Cynk 0.71 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 225.31 g 0%
Popiół 2.118 g 0%