Your Recipe

Grilled Tuna Steak with Scallion Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Tuńczyk żółtopłetwy 224g 242kcal
Olej roślinny 13.63g 121kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 50g 16kcal
Skórka cytryny 2g 1kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 27.3g 241kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 16.6g 9kcal
Sól koszerna 10g 0kcal
Sok limonkowy 14.4g 4kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Vegetable oil, for grill
2 scallions
2 tbsp. toasted sesame oil
1 tbsp. soy sauce
1 tsp. finely grated lemon zest
1 tbsp. fresh lemon juice
1 tsp. finely grated lime zest
1 tbsp. fresh lime juice
1 tsp. kosher salt
FOR TUNA
2 (6- to 8-oz.) ahi tuna steaks, 1 1/2" to 2" thick
1 tbsp. vegetable oil
1 tsp. kosher salt
Mixed greens and grilled lemon wedges, for serving (optional)
Directions
SCALLION SAUCE
Step 1
Prepare a grill for high heat; clean and oil grates with vegetable oil. Arrange scallions in a single layer on grill and place a small baking sheet on top of them so whole scallion makes contact with grill. Grill until softened and charred, 2 to 3 minutes per side. Transfer to a cutting board and let cool.
Step 2
Once cool enough to handle, finely chop scallions and transfer to a small bowl. Whisk in sesame oil, soy sauce, lemon zest, lemon juice, lime zest, lime juice, and salt.
TUNA
Step 1
Season tuna steaks all over with vegetable oil and salt. Grill just until there are visible grill marks, about 2 minutes per side for rare and 3 minutes per side for medium-rare.
Step 2
Transfer tuna to a plate. Spoon scallion sauce over top. Serve with greens and lemon wedges alongside, if using.

dane odżywcze
Wielkość porcji 93 g | ml
Ilość na porcję 159
666
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 1239mg 54%
Węglowodany ogółem 1.8g 1%
Błonnik 0.4g 2%
Cukier 0.5g
Białko 14g 29%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 14mg 1%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 308mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 16.417 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.076 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.083 mg 6%
Niacyna [B3] 10.516 mg 66%
Kwas pantotenowy [B5] 0.189 mg 4%
Witamina B6 0.54 mg 32%
Kobalamina [B12] 1.165 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 10.846 mcg 0%
Witamina C 5.468 mg 6%
Witamina D 0.952 mcg 5%
Witamina E 0.712 mg 5%
Witamina K 30.898 mcg 26%
Betaina 1.244 mg 0%
Cholina 38.302 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1.8 g 1%
Sugars 0.5 g 1%
Błonnik 0.4 g 2%
Carbohydrate 0.2 g 0%
Węglowodany netto 1.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.815 g 0%
Arginina 0.82 g 0%
kwas asparaginowy 1.396 g 0%
Cysteina 0.146 g 0%
Kwas glutaminowy 2.069 g 0%
Glicyna 0.652 g 0%
Histydyna 0.397 g 0%
Izoleucyna 0.626 g 0%
Leucyna 1.1 g 0%
Lizyna 1.23 g 0%
Metionina 0.394 g 0%
Alanina 0.534 g 0%
Prolina 0.5 g 0%
Seryna 0.562 g 0%
Treonina 0.594 g 0%
Tryptofan 0.153 g 0%
Tyrozyna 0.459 g 0%
Walina 0.699 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 14 mg 1%
Miedź 0.04 mg 4%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.69 mg 4%
Magnez 25.75 mg 6%
Mangan 0.07 mg 3%
Fosfor 168.05 mg 13%
Potas 308.23 mg 7%
Selen 50.84 mcg 92%
Sód 1238.62 mg 54%
Cynk 0.3 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 62.637 g 0%
Popiół 1.672 g 0%