Your Recipe

Chickpea and Kale Breakfast Skillet

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 24g 8kcal
Jajko sadzone 92g 180kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Bazylia świeża 19g 4kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 425g 591kcal

Recipe Instructions:

ingredients
1 15 ounce can of chickpeas, rinsed and patted dry
2 cloves of garlic, finely minced
1–2 tablespoons of olive oil
1 1/2 cups of kale, washed and patted dry
1/2 cup of fresh chopped leafy herbs (I used basil since it’s in season but cilantro, parsley, etc would be great! you can also mix them).
salt and pepper to taste
optional: 1-2 fried eggs (poached would be great as well!)
instructions
Place your cleaned and dried chickpeas in a large skillet over medium heat. Add in the minced garlic and 1 tablespoon of olive oil. Stir to combine.
If needed/ desired, add in more olive oil. I wanted to minimize the amount of oil I was adding in so instead, I added a bit of water to the skillet to keep it from getting to dry. Within minutes, the water is absorbed/ evaporated. Add even more if needed.
Cook for 10 minutes or until the chickpeas begin to crisp up.
Salt and pepper to taste (this is a good time to add other spices if desired…turmeric maybe? or cumin?)
Turn the heat to low and add in the kale and fresh herbs. Continue to cook until the greens are wilted. Take off of heat.
Top with a fried egg and enjoy!!

dane odżywcze
Wielkość porcji 297 g | ml
Ilość na porcję 520
2176
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 35%
Tłuszcz nasycony 4.4g 22%
Sód 626mg 27%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 14g 51%
Cukier 8.9g
Białko 22g 44%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 177mg 14%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 420mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 156.865 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.1 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.312 mg 24%
Niacyna [B3] 0.584 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.846 mg 17%
Witamina B6 0.401 mg 24%
Kobalamina [B12] 0.446 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 139.45 mcg 0%
Witamina C 14.067 mg 16%
Witamina D 1.012 mcg 5%
Witamina E 3.392 mg 23%
Witamina K 104.484 mcg 87%
Betaina 0.226 mg 0%
Cholina 147.701 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 50 g 18%
Sugars 8.9 g 18%
Błonnik 14.3 g 51%
Carbohydrate 2.2 g 0%
Węglowodany netto 41.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.046 g 0%
Arginina 1.877 g 0%
kwas asparaginowy 2.511 g 0%
Cysteina 0.348 g 0%
Kwas glutaminowy 3.565 g 0%
Glicyna 0.876 g 0%
Histydyna 0.597 g 0%
Izoleucyna 1.018 g 0%
Leucyna 1.667 g 0%
Lizyna 1.504 g 0%
Metionina 0.396 g 0%
Alanina 1.182 g 0%
Prolina 0.913 g 0%
Seryna 1.272 g 0%
Treonina 0.868 g 0%
Tryptofan 0.24 g 0%
Tyrozyna 0.645 g 0%
Walina 1.101 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 177.01 mg 14%
Miedź 0.62 mg 69%
Fluor 0.55 mcg 0%
Żelazo 3.77 mg 21%
Magnez 72.02 mg 17%
Mangan 2.08 mg 90%
Fosfor 296.04 mg 24%
Potas 419.63 mg 9%
Selen 22.38 mcg 41%
Sód 625.5 mg 27%
Cynk 2.14 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 194.971 g 0%
Popiół 2.885 g 0%