Your Recipe

Ground Turkey and Sweet Potato Skillet

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 180g 155kcal
Indyk surowy mielony 453.6g 671kcal
Czarna fasola 172g 227kcal
Sół kuchenna 6g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Czarny pieprz 1.15g 3kcal
Chili w proszku 3.94g 11kcal
Kminek, mielony 4g 15kcal
Pieprz, surowy, poblano 17g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large sweet potato cut into 1 inch cubes
1 tablespoon olive oil
1 pound ground turkey or chicken 93/7 fat content
1/2 cup onion chopped
1 poblano pepper chopped, seeds and veins removed
1 cup black beans
2 teaspoons ground cumin
2 teaspoons chili powder
1 teaspoon salt
1/2 teaspoon ground pepper
sliced green onion for garnish
Yogurt Hot Sauce
1 cup fat free plain yogurt something smooth like Chobani brand
2 tablespoons Franks Hot Sauce
Instructions
Heat a large skillet to medium high heat. Add 1 tablespoon olive oil and saute the ground turkey and sweet potato cubes. Cook until potatoes are soft and meat is cooked through.
Add chopped onion and pepper. Continue to cook until vegetables are soft.
Reduce heat to medium. Add black beans and spices to the pan. Continue to cook for another couple minutes. Taste for spices. More salt? More cumin?
Sprinkle with chopped tomatoes and green onions and our Greek Yogurt Hot Sauce.
Greek Yogurt Hot Sauce
combine yogurt and hot sauce. Drizzle over skillet.
Serve with fresh green salad for a complete meal!
Notes
If you prefer to not roast the potatoes, simply brown them up with the ground turkey!

dane odżywcze
Wielkość porcji 213 g | ml
Ilość na porcję 302
1265
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 16%
Tłuszcz nasycony 2.9g 14%
Sód 702mg 31%
Węglowodany ogółem 21g 7%
Błonnik 5.7g 20%
Cukier 2.2g
Białko 27g 54%
Witamina D 0.5mcg 2%
Wapń 61mg 5%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 622mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 357.82 mcg 40%
Tiamina [B1] 0.907 mg 76%
Ryboflawina [B2] 0.244 mg 19%
Niacyna [B3] 8.287 mg 52%
Kwas pantotenowy [B5] 1.603 mg 32%
Witamina B6 0.799 mg 47%
Kobalamina [B12] 1.134 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 77.808 mcg 0%
Witamina C 4.581 mg 5%
Witamina D 0.454 mcg 2%
Witamina E 1.524 mg 10%
Witamina K 6.216 mcg 5%
Betaina 7.2 mg 0%
Cholina 78.339 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.5 g 7%
Sugars 2.2 g 4%
Błonnik 5.7 g 20%
Carbohydrate 19.9 g 0%
Węglowodany netto 18.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.588 g 0%
Arginina 1.884 g 0%
kwas asparaginowy 2.805 g 0%
Cysteina 0.289 g 0%
Kwas glutaminowy 4.236 g 0%
Glicyna 1.403 g 0%
Histydyna 0.782 g 0%
Izoleucyna 1.196 g 0%
Leucyna 2.24 g 0%
Lizyna 2.288 g 0%
Metionina 0.727 g 0%
Alanina 1.118 g 0%
Prolina 1.187 g 0%
Seryna 1.197 g 0%
Treonina 1.223 g 0%
Tryptofan 0.313 g 0%
Tyrozyna 0.915 g 0%
Walina 1.277 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 61.31 mg 5%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 0.13 mcg 0%
Żelazo 3.31 mg 18%
Magnez 73.49 mg 17%
Mangan 0.4 mg 18%
Fosfor 317.4 mg 25%
Potas 621.56 mg 13%
Selen 25.89 mcg 47%
Sód 702.5 mg 31%
Cynk 3.38 mg 31%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 149.3 g 0%
Popiół 3.776 g 0%