Your Recipe

Brussels Sprout Slaw with Lemon Parmesan Vinaigrette

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 58g 17kcal
Brukselka, surowa 453.59g 195kcal
Orzechy piniowe 30g 202kcal
Czosnek 3g 4kcal
Sół kuchenna 8.4g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Ser, parmezan, tarty 22.5g 95kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pound Brussels Sprouts trimmed and thinly sliced
1 lemon zest and juice
2 tablespoons extra virgin olive oil
1 teaspoon salt
1/2 teaspoon salt
1 clove garlic grated
1/4 cup grated parmesan cheese
1/4 cup pine nuts for added crunch (optional)
Instructions
Thinly slice/shred the Brussels sprouts using a food processor with the slicing blade Alternatively, slice them thinly with a sharp chef's knife. Place in a large bowl.
Zest the lemon directly over the bowl. Next, drizzle the shaved Brussels with olive oil, lemon juice, garlic, salt and pepper. Toss well, ideally using hands, to slightly "massage" the vinaigrette into the Brussels.
Pre-heat oven to 350 degrees. Toast pine nuts until golden brown, about 6-7 minutes. Add toasted pine nuts and parmesan to slaw and toss once more before serving,

dane odżywcze
Wielkość porcji 151 g | ml
Ilość na porcję 190
795
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 2.3g 11%
Sód 941mg 41%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 5g 18%
Cukier 3.1g
Białko 6.9g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 104mg 8%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 519mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 56.136 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.194 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.142 mg 11%
Niacyna [B3] 1.198 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.432 mg 9%
Witamina B6 0.281 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.076 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 73.34 mcg 0%
Witamina C 104.367 mg 116%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.728 mg 18%
Witamina K 209.478 mcg 175%
Betaina 0.955 mg 0%
Cholina 27.572 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.4 g 5%
Sugars 3.1 g 6%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 12.7 g 0%
Węglowodany netto 10.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.052 g 0%
Arginina 0.416 g 0%
kwas asparaginowy 0.101 g 0%
Cysteina 0.047 g 0%
Kwas glutaminowy 0.225 g 0%
Glicyna 0.053 g 0%
Histydyna 0.113 g 0%
Izoleucyna 0.192 g 0%
Leucyna 0.249 g 0%
Lizyna 0.217 g 0%
Metionina 0.056 g 0%
Alanina 0.152 g 0%
Prolina 0.051 g 0%
Seryna 0.064 g 0%
Treonina 0.165 g 0%
Tryptofan 0.05 g 0%
Tyrozyna 0.039 g 0%
Walina 0.229 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 104.25 mg 8%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 0.04 mcg 0%
Żelazo 2.17 mg 12%
Magnez 48.24 mg 11%
Mangan 1.07 mg 46%
Fosfor 160.5 mg 13%
Potas 519.5 mg 11%
Selen 4 mcg 7%
Sód 941.41 mg 41%
Cynk 1.22 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 112.323 g 0%
Popiół 4.262 g 0%