Your Recipe

Dan Barber\'s Cauliflower Steaks with Cauliflower Purée

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 680.388g 170kcal
Woda kranowa 360g 0kcal
Olej roślinny 27.6g 245kcal
Mleko, pełne 244g 146kcal

Recipe Instructions:

One 1 1/2-pound head of cauliflower
1 1/2 cups water
1 cup whole milk
2 tablespoons vegetable oil plus more for brushing
Salt and freshly ground pepper

Heat oven to 350°F. Using sharp heavy knife and starting at top center of cauliflower head, cut two 1-inch-thick slices of cauliflower, cutting through stem end. Set cauliflower steaks aside.
Cut enough florets from remaining cauliflower head to measure 3 cups. Combine florets, water, and milk in medium saucepan, and sprinkle with salt and pepper. Bring to boil and cook until cauliflower florets are very tender, about 10 minutes. Strain, reserving 1 cup cooking liquid.
Transfer florets to blender. Add half of the reserved 1 cup cooking liquid and puree until smooth. Add more of the liquid if desired, and puree again. Return puree to same saucepan.
Heat 2 tablespoons vegetable oil in heavy large ovenproof skillet over medium-high heat. Brush cauliflower steaks with additional oil and sprinkle with salt and pepper. Add cauliflower steaks to skillet and cook until golden brown, about 2 minutes per side. Transfer skillet to oven and bake cauliflower steaks until tender, about 10 minutes.
Rewarm cauliflower puree over medium heat. Divide puree between 2 plates; top each with cauliflower steak.

dane odżywcze
Wielkość porcji 656 g | ml
Ilość na porcję 281
1174
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 4.3g 21%
Sód 156mg 7%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 8.2g 29%
Cukier 12g
Białko 10g 21%
Witamina D 1.3mcg 7%
Wapń 230mg 18%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 1200mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 39.04 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.238 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.372 mg 29%
Niacyna [B3] 1.853 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 2.269 mg 45%
Witamina B6 0.7 mg 41%
Kobalamina [B12] 0.659 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 193.911 mcg 0%
Witamina C 163.974 mg 182%
Witamina D 1.342 mcg 7%
Witamina E 1.948 mg 13%
Witamina K 69.366 mcg 58%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 21.744 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.7 g 9%
Sugars 12.3 g 25%
Błonnik 8.2 g 29%
Carbohydrate 18 g 0%
Węglowodany netto 11.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.395 g 0%
Arginina 0.293 g 0%
kwas asparaginowy 0.602 g 0%
Cysteina 0.068 g 0%
Kwas glutaminowy 0.874 g 0%
Glicyna 0.242 g 0%
Histydyna 0.191 g 0%
Izoleucyna 0.242 g 0%
Leucyna 0.361 g 0%
Lizyna 0.738 g 0%
Metionina 0.068 g 0%
Alanina 0.221 g 0%
Prolina 0.242 g 0%
Seryna 0.293 g 0%
Treonina 0.259 g 0%
Tryptofan 0.068 g 0%
Tyrozyna 0.173 g 0%
Walina 0.425 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 230.3 mg 18%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 131.56 mcg 0%
Żelazo 1.45 mg 8%
Magnez 67.47 mg 16%
Mangan 0.53 mg 23%
Fosfor 272.91 mg 22%
Potas 1200.18 mg 26%
Selen 4.36 mcg 8%
Sód 155.62 mg 7%
Cynk 1.44 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 600.519 g 0%
Popiół 2.765 g 0%