Your Recipe

Fattoush

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 60g 13kcal
Ogórek 200g 32kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 150g 39kcal
Pomidory 250g 45kcal
Oliwa z oliwek 60g 530kcal
Pietruszka świeża 60g 22kcal
Peppermint fresh 10g 7kcal
Onions, red, raw 50g 22kcal
Chleb, pita, pełnoziarnisty 100g 262kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 large pitas, toasted and torn into pieces
• 2 tomatoes, diced
• 1 cucumber, diced
• 1 red bell pepper, diced
• 1/2 red onion, thinly sliced
• 1 cup chopped fresh parsley
• 1/2 cup chopped fresh mint
• Juice of 2 lemons
• 1/4 cup extra virgin olive oil
• 1 teaspoon sumac (optional)
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine torn pitas, diced tomatoes, diced cucumber, diced red bell pepper, thinly sliced red onion, chopped parsley, and chopped mint.
2. In a small bowl, whisk together lemon juice, olive oil, sumac (if using), salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
4. Let the salad sit for 10-15 minutes to allow flavors to meld and pitas to absorb some dressing.
5. Serve immediately, garnished with additional mint if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 235 g | ml
Ilość na porcję 243
1017
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 121mg 5%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 4.3g 15%
Cukier 6g
Białko 4.4g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 51mg 4%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 481mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 156.075 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.16 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.104 mg 8%
Niacyna [B3] 1.751 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.6 mg 12%
Witamina B6 0.269 mg 16%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 67.525 mcg 0%
Witamina C 85.525 mg 95%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.393 mg 23%
Witamina K 270.355 mcg 225%
Betaina 0.053 mg 0%
Cholina 18.643 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 24.1 g 9%
Sugars 6 g 12%
Błonnik 4.3 g 15%
Carbohydrate 8.5 g 0%
Węglowodany netto 18.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.159 g 0%
Arginina 0.185 g 0%
kwas asparaginowy 0.39 g 0%
Cysteina 0.075 g 0%
Kwas glutaminowy 1.282 g 0%
Glicyna 0.159 g 0%
Histydyna 0.088 g 0%
Izoleucyna 0.143 g 0%
Leucyna 0.246 g 0%
Lizyna 0.135 g 0%
Metionina 0.061 g 0%
Alanina 0.184 g 0%
Prolina 0.316 g 0%
Seryna 0.186 g 0%
Treonina 0.134 g 0%
Tryptofan 0.056 g 0%
Tyrozyna 0.106 g 0%
Walina 0.175 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 50.58 mg 4%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 2.09 mcg 0%
Żelazo 2.42 mg 13%
Magnez 46.9 mg 11%
Mangan 0.66 mg 29%
Fosfor 98.6 mg 8%
Potas 480.8 mg 10%
Selen 11.28 mcg 21%
Sód 120.63 mg 5%
Cynk 0.9 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 188.948 g 0%
Popiół 1.951 g 0%