Your Recipe

Salmon Cobb Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Rukola 10g 3kcal
Sałata, surowa 300g 42kcal
Pomidory 369g 66kcal
Jajko surowe całe 150g 215kcal
Miód 10.5g 32kcal
Oliwa z oliwek 49g 433kcal
Ocet z czerwonego wina 14.9g 3kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 226.796g 265kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS

▢3 eggs
▢1/2 tablespoon olive oil
▢1 small piece of salmon (about 1/2 pound)
▢1 head butter leaf lettuce and/or assorted salad greens
▢1 large handful arugula
▢2-3 medium tomatoes chopped
▢1 avocado diced
▢Scallions chopped, to taste
▢Radish greens to taste (optional)
Dressing:
▢3 tablespoons olive oil
▢1 tablespoon red wine vinegar
▢1/2 teaspoon honey
▢Salt & pepper to taste
INSTRUCTIONS

Preheat oven to 375F and move the rack to the middle position. Line a baking sheet with tin foil.
Hard boil your eggs. The ones pictured are cooked for 7 minutes after they start boiling. Once they're done, cover with cold water and peel.
Place the salmon on the baking sheet. Cover it with the 1/2 tablespoon of olive oil and some salt & pepper. Roast for about 10 minutes or until it flakes easily with a fork (don't overcook).
Meanwhile, whisk the dressing ingredients together in a small bowl and set aside. Prep your other salad ingredients and add them to a large salad bowl.
When the eggs and salmon are done, chop or slice the eggs as desired and break the salmon into smaller pieces using a fork. Add to the salad bowl.
Either toss the salad or pour the dressing over top. Enjoy immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 320 g | ml
Ilość na porcję 325
1358
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 31%
Tłuszcz nasycony 4.2g 21%
Sód 457mg 20%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 4.6g 16%
Cukier 6.1g
Białko 18g 35%
Witamina D 10mcg 52%
Wapń 66mg 5%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 690mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 267.587 mcg 30%
Tiamina [B1] 0.13 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.338 mg 26%
Niacyna [B3] 4.102 mg 26%
Kwas pantotenowy [B5] 1.684 mg 34%
Witamina B6 0.449 mg 26%
Kobalamina [B12] 2.239 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 90.949 mcg 0%
Witamina C 21.276 mg 24%
Witamina D 10.446 mcg 52%
Witamina E 4.358 mg 29%
Witamina K 81.859 mcg 68%
Betaina 0.547 mg 0%
Cholina 180.345 mg 33%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.5 g 4%
Sugars 6.1 g 12%
Błonnik 4.6 g 16%
Carbohydrate 11.5 g 0%
Węglowodany netto 5.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.011 g 0%
Arginina 1.034 g 0%
kwas asparaginowy 1.88 g 0%
Cysteina 0.244 g 0%
Kwas glutaminowy 2.817 g 0%
Glicyna 0.759 g 0%
Histydyna 0.469 g 0%
Izoleucyna 0.84 g 0%
Leucyna 1.386 g 0%
Lizyna 1.432 g 0%
Metionina 0.481 g 0%
Alanina 0.763 g 0%
Prolina 0.647 g 0%
Seryna 0.883 g 0%
Treonina 0.759 g 0%
Tryptofan 0.201 g 0%
Tyrozyna 0.592 g 0%
Walina 0.965 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 65.72 mg 5%
Miedź 0.31 mg 34%
Fluor 5.34 mcg 0%
Żelazo 2.21 mg 12%
Magnez 44.6 mg 11%
Mangan 0.19 mg 8%
Fosfor 228.58 mg 18%
Potas 689.65 mg 15%
Selen 30.36 mcg 55%
Sód 457.08 mg 20%
Cynk 1.19 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 261.75 g 0%
Popiół 3.445 g 0%