Your Recipe

Vanilla Protein Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Ananasy 165g 83kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Ekstrakt waniliowy 2.1g 6kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 122g 18kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 32g 191kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup frozen pineapple
1 banana (room temperature)
2 tablespoons peanut butter
½ cup Greek yogurt
½ cup milk (or almond milk or oat milk)
½ teaspoon vanilla extract
8 ice cubes
Garnish: we used toasted coconut and fresh raspberries

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the bananas into pieces. Blend until smooth.
Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 2 days.

dane odżywcze
Wielkość porcji 294 g | ml
Ilość na porcję 246
1031
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.4g 12%
Tłuszcz nasycony 1.9g 9%
Sód 73mg 3%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 3.7g 13%
Cukier 20g
Białko 12g 24%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 212mg 16%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 546mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 59.965 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.124 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.307 mg 24%
Niacyna [B3] 3.124 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 0.807 mg 16%
Witamina B6 0.46 mg 27%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 41.98 mcg 0%
Witamina C 44.916 mg 50%
Witamina D 0.61 mcg 3%
Witamina E 3.257 mg 22%
Witamina K 0.941 mcg 1%
Betaina 0.688 mg 0%
Cholina 33.253 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32.2 g 12%
Sugars 20.4 g 41%
Błonnik 3.7 g 13%
Carbohydrate 27.7 g 0%
Węglowodany netto 11.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.444 g 0%
Arginina 0.744 g 0%
kwas asparaginowy 1.182 g 0%
Cysteina 0.112 g 0%
Kwas glutaminowy 2.509 g 0%
Glicyna 0.407 g 0%
Histydyna 0.351 g 0%
Izoleucyna 0.501 g 0%
Leucyna 1.031 g 0%
Lizyna 0.745 g 0%
Metionina 0.262 g 0%
Alanina 0.6 g 0%
Prolina 1.076 g 0%
Seryna 0.664 g 0%
Treonina 0.404 g 0%
Tryptofan 0.14 g 0%
Tyrozyna 0.511 g 0%
Walina 0.641 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 211.77 mg 16%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 0.9 mg 5%
Magnez 65.28 mg 16%
Mangan 1.25 mg 54%
Fosfor 174.81 mg 14%
Potas 545.87 mg 12%
Selen 8.36 mcg 15%
Sód 73.39 mg 3%
Cynk 1 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 237.257 g 0%
Popiół 2.149 g 0%