Your Recipe

Berry Quinoa Salad

Składnik Ilość Kalorie
Jeżyny 150g 65kcal
Jagody 190g 108kcal
Maliny 123g 64kcal
Truskawki 150g 50kcal
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Sok pomarańczowy 62.88g 28kcal
Migdały 120g 695kcal
Miód 21g 64kcal
Quinoa 360g 432kcal
Bazylia świeża 2.299g 1kcal
Peppermint fresh 2.0922g 1kcal
Skórka pomarańczowa 2g 2kcal
Sok limonkowy 14.4g 4kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Citrus Honey Dressing:
1 teaspoon orange zest
4 tablespoons fresh orange juice
2 tablespoons fresh lemon juice
1 tablespoon fresh lime juice
1 tablespoon honey
1 teaspoon finely chopped mint
1 teaspoon finely chopped basil
For the Salad:
2 cups cooked quinoa
1 1/2 cups strawberries, cut in half
1 cup raspberries
1 cup blackberries
1 cup blueberries
1 cup roughly chopped almonds, or candied pecans
1 tablespoon finely chopped mint
1 tablespoon finely chopped basil
Instructions
First, make the dressing. In a small bowl or jar, whisk together the orange zest, orange juice, lemon juice, lime juice, honey, mint, and basil. Set aside.
In a large bowl, combine cooked quinoa, strawberries, raspberries, blackberries, blueberries, almonds, mint, and basil. Gently stir. Drizzle citrus honey dressing over the salad and gently stir again. Serve.
Notes
Cook the quinoa according to package instructions. The quinoa can be made in advance. Make sure it is cool before making the salad. The salad is best the day it is made.

dane odżywcze
Wielkość porcji 204 g | ml
Ilość na porcję 253
1059
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 0.9g 5%
Sód 5.9mg 0%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 8.2g 29%
Cukier 12g
Białko 8g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 85mg 7%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 418mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 23.427 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.146 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.333 mg 26%
Niacyna [B3] 1.55 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.336 mg 7%
Witamina B6 0.158 mg 9%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 57.624 mcg 0%
Witamina C 36.855 mg 41%
Witamina D 0.001 mcg 0%
Witamina E 6.242 mg 42%
Witamina K 14.825 mcg 12%
Betaina 0.518 mg 0%
Cholina 33.328 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.1 g 12%
Sugars 11.8 g 24%
Błonnik 8.2 g 29%
Carbohydrate 32.8 g 0%
Węglowodany netto 21.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.331 g 0%
Arginina 0.722 g 0%
kwas asparaginowy 0.809 g 0%
Cysteina 0.086 g 0%
Kwas glutaminowy 1.651 g 0%
Glicyna 0.434 g 0%
Histydyna 0.191 g 0%
Izoleucyna 0.258 g 0%
Leucyna 0.477 g 0%
Lizyna 0.27 g 0%
Metionina 0.094 g 0%
Alanina 0.353 g 0%
Prolina 0.361 g 0%
Seryna 0.305 g 0%
Treonina 0.212 g 0%
Tryptofan 0.077 g 0%
Tyrozyna 0.15 g 0%
Walina 0.299 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 85.32 mg 7%
Miedź 0.41 mg 46%
Fluor 1.35 mcg 0%
Żelazo 2.2 mg 12%
Magnez 108.96 mg 26%
Mangan 1.35 mg 59%
Fosfor 212.42 mg 17%
Potas 418.47 mg 9%
Selen 2.82 mcg 5%
Sód 5.9 mg 0%
Cynk 1.61 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 150.351 g 0%
Popiół 1.494 g 0%