Your Recipe

Chicken or Vegetable Stir-Fry

Składnik Ilość Kalorie
Kurczak brojler, surowy, mięso i skóra, pierś 450g 675kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty gotowany 300g 336kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej roślinny 27.6g 245kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 4.5g 40kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 32g 17kcal
Sos, gotowy do podania, hoisin 15g 33kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 chicken breasts or 2 cups mixed vegetables (broccoli, bell peppers, snow peas)
• 8 oz lo mein noodles or 2 cups cooked brown rice
• 2 tablespoons soy sauce
• 1 tablespoon hoisin sauce
• 1 teaspoon sesame oil
• 2 cloves garlic, minced
• 2 tablespoons vegetable oil
Instructions:
1. Heat vegetable oil in a large pan or wok over medium-high heat. Add chicken or vegetables and garlic, and cook until chicken is done or vegetables are tender.
2. Add cooked lo mein noodles or brown rice, soy sauce, hoisin sauce, and sesame oil. Stir to combine.
3. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 209 g | ml
Ilość na porcję 339
1417
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 25%
Tłuszcz nasycony 4.3g 21%
Sód 572mg 25%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 1.6g 6%
Cukier 1.1g
Białko 26g 52%
Witamina D 0.5mcg 2%
Wapń 26mg 2%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 352mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 27 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.153 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.128 mg 10%
Niacyna [B3] 12.374 mg 77%
Kwas pantotenowy [B5] 1.234 mg 25%
Witamina B6 0.741 mg 44%
Kobalamina [B12] 0.383 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 9.528 mcg 0%
Witamina C 0.483 mg 1%
Witamina D 0.45 mcg 2%
Witamina E 1.139 mg 8%
Witamina K 8.332 mcg 7%
Betaina 12.284 mg 0%
Cholina 77.616 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.2 g 7%
Sugars 1.1 g 2%
Błonnik 1.6 g 6%
Carbohydrate 18.1 g 0%
Węglowodany netto 19.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.462 g 0%
Arginina 1.628 g 0%
kwas asparaginowy 2.319 g 0%
Cysteina 0.34 g 0%
Kwas glutaminowy 3.953 g 0%
Glicyna 1.494 g 0%
Histydyna 0.763 g 0%
Izoleucyna 1.298 g 0%
Leucyna 1.917 g 0%
Lizyna 2.041 g 0%
Metionina 0.681 g 0%
Alanina 1.038 g 0%
Prolina 1.196 g 0%
Seryna 0.944 g 0%
Treonina 1.065 g 0%
Tryptofan 0.298 g 0%
Tyrozyna 0.855 g 0%
Walina 1.28 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 26.43 mg 2%
Miedź 0.12 mg 13%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.42 mg 8%
Magnez 68.32 mg 16%
Mangan 0.96 mg 42%
Fosfor 270.5 mg 22%
Potas 352.03 mg 7%
Selen 19 mcg 35%
Sód 571.88 mg 25%
Cynk 1.46 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 141.095 g 0%
Popiół 2.854 g 0%