Your Recipe

Caldo Verde (Portuguese Kale Soup)

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 200g 70kcal
Cebule 110g 44kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 500g 385kcal
Czosnek 2g 3kcal
Oliwa z oliwek 40.5g 358kcal
Kiełbasa, wieprzowa, chorizo, łączona lub mielona, surowa 250g 740kcal
Zupa, rosół z kurczaka, konserwowa, skondensowana 1000g 310kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 250 grams of chorizo sausage, sliced
• 1 onion, finely chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 3 tablespoons olive oil
• 500 grams of potatoes, peeled and diced
• 1 liter chicken or vegetable broth
• 1 bunch of kale (about 200 grams), stems removed and thinly sliced
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. Cook Chorizo and Aromatics:
• In a large pot, heat 1 tablespoon of olive oil over medium heat. Add the sliced chorizo and cook until browned and crispy. Remove the chorizo from the pot and set aside.
• In the same pot, add the remaining olive oil. Add the chopped onion and garlic. Sauté until the onion is soft and translucent, about 5 minutes.
2. Cook Potatoes:
• Add the diced potatoes to the pot. Stir to combine with the onion and garlic mixture.
• Pour in the chicken or vegetable broth. Bring to a boil, then reduce the heat and simmer until the potatoes are tender about 15-20 minutes.
3. Prepare Kale:
• While the potatoes are cooking, prepare the kale. Roll up the kale leaves and thinly slice them into ribbons.
4. Blend Soup (Optional):
• At this point, you can blend part of the soup to create a creamier base. Use an immersion blender or transfer a portion of the soup to a blender, then return it to the pot.
5. Add Kale and Chorizo:
• Add the sliced kale to the pot. Cook for 5-7 minutes, or until the kale is tender.
• Stir in the cooked chorizo. Season with salt and pepper to taste.
6. Serve:
• Ladle the Caldo Verde into bowls. Drizzle with a little extra olive oil if desired.
• Serve hot, accompanied by crusty bread for a complete meal.
Note:
• Caldo Verde is often served with a drizzle of olive oil on top and can be accompanied by Portuguese cornbread (broa) or other rustic bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 350 g | ml
Ilość na porcję 318
1332
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 5.1g 26%
Sód 1387mg 60%
Węglowodany ogółem 21g 8%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 2.4g
Białko 16g 32%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 117mg 9%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 910mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 80.333 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.211 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.353 mg 27%
Niacyna [B3] 7.297 mg 46%
Kwas pantotenowy [B5] 0.46 mg 9%
Witamina B6 0.487 mg 29%
Kobalamina [B12] 1.167 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 43.327 mcg 0%
Witamina C 49.011 mg 54%
Witamina D 0.625 mcg 3%
Witamina E 1.313 mg 9%
Witamina K 135.676 mcg 113%
Betaina 2 mg 0%
Cholina 67.424 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.7 g 8%
Sugars 2.4 g 5%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 17.9 g 0%
Węglowodany netto 18.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.106 g 0%
Arginina 0.16 g 0%
kwas asparaginowy 0.506 g 0%
Cysteina 0.034 g 0%
Kwas glutaminowy 0.453 g 0%
Glicyna 0.1 g 0%
Histydyna 0.089 g 0%
Izoleucyna 0.117 g 0%
Leucyna 0.156 g 0%
Lizyna 0.156 g 0%
Metionina 0.037 g 0%
Alanina 0.123 g 0%
Prolina 0.113 g 0%
Seryna 0.107 g 0%
Treonina 0.104 g 0%
Tryptofan 0.032 g 0%
Tyrozyna 0.077 g 0%
Walina 0.144 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 117.47 mg 9%
Miedź 0.32 mg 35%
Fluor 0.2 mcg 0%
Żelazo 2.56 mg 14%
Magnez 43.75 mg 10%
Mangan 0.84 mg 36%
Fosfor 233.74 mg 19%
Potas 910 mg 19%
Selen 12.36 mcg 22%
Sód 1386.93 mg 60%
Cynk 1.45 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 288.617 g 0%
Popiół 5.691 g 0%