Your Recipe

Chicken or Fish Tagine with Dried Fruits and Nuts

Składnik Ilość Kalorie
Morele suszone 75g 181kcal
Cebule 150g 60kcal
Migdały 30g 174kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 500g 600kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 240g 641kcal
Kurkuma mielona 1.25g 4kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Imbir mielony 2.5g 8kcal
Cynamon mielony 2.5g 6kcal
Rodzynki, ciemne, bez pestek 40g 120kcal
Kminek, mielony 2.5g 9kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 chicken breasts or fish fillets (salmon or cod), cut into chunks
• 1 onion, sliced
• 2 cloves garlic, minced
• 1 teaspoon ground cumin
• 1 teaspoon ground cinnamon
• 1 teaspoon ground ginger
• 1/2 teaspoon ground turmeric
• 1/2 cup dried apricots, chopped
• 1/4 cup raisins
• 1/4 cup almonds, toasted
• 1 cup chicken or vegetable broth
• 2 tablespoons olive oil
• Salt and pepper to taste
• Couscous for serving
Instructions:
1. Heat olive oil in a tagine or large pot over medium heat. Add onion and garlic, and cook until softened.
2. Add ground cumin, cinnamon, ginger, turmeric, salt, and pepper. Cook for 1-2 minutes until fragrant.
3. Add chicken or fish chunks and cook until browned.
4. Add dried apricots, raisins, toasted almonds, and chicken or vegetable broth. Bring to a simmer, cover, and cook for 20-25 minutes.
5. Serve over couscous.

dane odżywcze
Wielkość porcji 540 g | ml
Ilość na porcję 1038
4345
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 46g 60%
Tłuszcz nasycony 8.2g 41%
Sód 28778mg 1251%
Węglowodany ogółem 75g 27%
Błonnik 8g 28%
Cukier 58g
Białko 83g 166%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 359mg 28%
Żelazo 5.9mg 33%
Potas 2079mg 44%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 91.013 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.462 mg 39%
Ryboflawina [B2] 1.213 mg 93%
Niacyna [B3] 28.929 mg 181%
Kwas pantotenowy [B5] 4.846 mg 97%
Witamina B6 2.399 mg 141%
Kobalamina [B12] 0.885 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 87.078 mcg 0%
Witamina C 8.798 mg 10%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 9.715 mg 65%
Witamina K 32.825 mcg 27%
Betaina 17.817 mg 0%
Cholina 365.082 mg 66%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 75 g 27%
Sugars 57.9 g 116%
Błonnik 8 g 28%
Carbohydrate 58.6 g 0%
Węglowodany netto 17.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.501 g 0%
Arginina 4.308 g 0%
kwas asparaginowy 6.155 g 0%
Cysteina 0.637 g 0%
Kwas glutaminowy 9.573 g 0%
Glicyna 2.767 g 0%
Histydyna 2.215 g 0%
Izoleucyna 2.922 g 0%
Leucyna 4.955 g 0%
Lizyna 5.57 g 0%
Metionina 1.498 g 0%
Alanina 2.496 g 0%
Prolina 2.265 g 0%
Seryna 2.343 g 0%
Treonina 2.668 g 0%
Tryptofan 0.761 g 0%
Tyrozyna 2.127 g 0%
Walina 3.107 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 358.99 mg 28%
Miedź 0.5 mg 55%
Fluor 47.61 mcg 0%
Żelazo 5.89 mg 33%
Magnez 214.15 mg 51%
Mangan 1.64 mg 71%
Fosfor 887.87 mg 71%
Potas 2079.22 mg 44%
Selen 93.8 mcg 171%
Sód 28778.14 mg 1251%
Cynk 2.81 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 271.848 g 0%
Popiół 64.329 g 0%