Your Recipe

Greek Herb Salad with Feta

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 57.5g 13kcal
Ser feta 112g 297kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Koperek świeży 13.6g 6kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 100g 32kcal
Sałata, cos lub rzymska, surowa 282g 48kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
6 cups chopped romaine
1 cup minced scallions
4 ounces crumbled feta cheese
1/4 cup minced fresh dill
1/4 cup lemon juice
2 tablespoons olive oil
1 clove garlic minced
salt and pepper to taste
Instructions
Place the romaine, scallions, feta and dill in a large bowl and toss well. Drizzle with lemon juice, olive oil and garlic. Toss well then season with salt and pepper to taste before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 149 g | ml
Ilość na porcję 162
677
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 4.7g 24%
Sód 331mg 14%
Węglowodany ogółem 6.7g 2%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 1.8g
Białko 5.5g 11%
Witamina D 3mcg 15%
Wapń 189mg 15%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 303mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 368.004 mcg 41%
Tiamina [B1] 0.115 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.317 mg 24%
Niacyna [B3] 0.701 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.426 mg 9%
Witamina B6 0.208 mg 12%
Kobalamina [B12] 0.473 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 128.838 mcg 0%
Witamina C 16.207 mg 18%
Witamina D 3.002 mcg 15%
Witamina E 1.31 mg 9%
Witamina K 128.743 mcg 107%
Betaina 0.078 mg 0%
Cholina 13.645 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.7 g 2%
Sugars 1.8 g 4%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 2.3 g 0%
Węglowodany netto 4.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.248 g 0%
Arginina 0.212 g 0%
kwas asparaginowy 0.374 g 0%
Cysteina 0.029 g 0%
Kwas glutaminowy 0.914 g 0%
Glicyna 0.092 g 0%
Histydyna 0.137 g 0%
Izoleucyna 0.284 g 0%
Leucyna 0.479 g 0%
Lizyna 0.42 g 0%
Metionina 0.12 g 0%
Alanina 0.253 g 0%
Prolina 0.457 g 0%
Seryna 0.39 g 0%
Treonina 0.23 g 0%
Tryptofan 0.069 g 0%
Tyrozyna 0.222 g 0%
Walina 0.365 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 188.67 mg 15%
Miedź 0.07 mg 8%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.52 mg 8%
Magnez 23.11 mg 6%
Mangan 0.21 mg 9%
Fosfor 129.3 mg 10%
Potas 303.47 mg 6%
Selen 4.75 mcg 9%
Sód 331.05 mg 14%
Cynk 1.11 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 121.232 g 0%
Popiół 2.192 g 0%